超60%的人有口臭困扰，学明星护理口腔，告别口气尴尬

发布时间：2025-06-18 08:44

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前几天，朋友一脸苦恼地跟我倾诉。她去参加面试，讲方案时自我感觉超精彩，可面试官却突然皱了下眉，还悄悄往后挪椅子。后来她才反应过来，估计是口气出了问题，这可把她郁闷坏了。

其实，因口臭遭遇社交尴尬的大有人在。有社交平台调研发现，超60%的人都有类似经历。和人说话时对方皱眉、捂鼻子，或者被朋友委婉提醒口气问题，都是常见场景。

就像有网友分享，他和喜欢的人第一次约会，准备了好多浪漫话题，结果对方却一直礼貌性微笑，还时不时低头捂嘴。后来才知道，原来是自己的口气让人家心里犯嘀咕。职场新人也有类似烦恼，在重要项目汇报时，因为口气重，同事们不自觉就和他保持距离，好好的发言也打了折扣。

口臭带来的影响可不止当下尴尬。时间久了，还会让人自信心受挫。心理学研究表明，那些因口臭有社交焦虑的人，日常交流主动发言频率比普通人低不少，甚至会躲开社交场合，错过很多展示自己、拓展人脉的机会。

那在镜头前总是光彩照人的明星们，是怎么避免被口臭“拉后腿”的呢？我特意去了解了一下，还真发现了不少门道。

明星超注重口腔卫生

先说说口腔卫生方面，明星们在这上面可太注重细节啦！好莱坞男神小李子在采访里提到，他每天早晚刷牙时间都不会少于3分钟，而且会用巴氏刷牙法。这方法能让牙齿的每个面都被仔细清洁到。他还随身带着牙线盒，他说牙缝里要是有残渣没清理干净，就总感觉嘴巴里有“小秘密”。

大家可别小瞧牙线，牙刷只能清洁牙齿表面一部分区域，而牙线能深入牙缝，把食物残渣和软垢都清理掉，减少细菌滋生的地方。

漱口水也是明星们离不开的“口气急救好物”。维密天使们在后台候场的时候，经常拿着便携式漱口水漱口。有个《明星生活方式调查报告》显示，大部分明星日常都会用漱口水，薄荷味、绿茶味特别受欢迎。漱口水里面有杀菌成分，饭后用它漱口，能在短时间内抑制口腔细菌活性，还能中和食物残留产生的酸性物质，保护牙釉质。不过要注意，漱口水不能代替刷牙，而且含酒精的漱口水用多了，可能会让口腔黏膜变干燥。

定期看牙医对明星们来说，就像上必修课一样。“不老女神”赵雅芝就在社交平台分享过自己的口腔护理日程，每半年做一次全面口腔检查，每年还会洗牙1-2次。专业牙医能及时发现牙龈炎症、龋齿这些问题，通过超声波洗牙去掉牙结石，从根本上预防口臭。毕竟，只有口腔环境健康了，口气才能清新。

明星饮食也有“口气讲究”

饮食上，明星们为了保持口气清新，也是下了不少功夫。他们的食谱里，富含维生素C和纤维素的食物很常见。“健身狂魔”彭于晏的早餐常有猕猴桃、橙子，午餐也少不了西兰花、菠菜这些绿叶菜。维生素C能增强口腔免疫力，抑制细菌生长；纤维素就像天然牙刷，在咀嚼的时候能摩擦牙齿表面、清洁牙缝。有医学研究发现，每天吃300g以上新鲜蔬果的人，口臭发生率比普通人低一些。

像大蒜、洋葱、韭菜这类刺激性食物，明星们基本都不太碰。在一档明星真人秀节目里，嘉宾们聚餐，面对香喷喷的大蒜烤肉，“国民闺女”关晓彤连忙摆手，说吃完口气太重，后面还有采访，不敢冒险。这些食物含有大量挥发性硫化物，被人体吸收后会通过血液进入肺部，从呼吸道排出异味，就算使劲刷牙也很难消除。

不过，明星们要是不小心吃了，也会想办法补救，比如喝牛奶、嚼口香糖，或者用柠檬水漱口，利用这些食物里的成分中和异味。

水分摄入也是明星们的“口气管理小秘诀”。“带货女王”李佳琦直播的时候，手边总放着保温杯。他说多喝水不仅能排毒养颜，还能让口腔保持湿润，让细菌没那么容易滋生。研究发现，每天喝1500-2000ml水的人，唾液分泌更充足，能把口腔里的食物残渣冲掉，维持酸碱平衡，减少口臭的可能性。

明星同款口腔护理好物

还有口腔护理产品，也有不少明星同款。伊能静推荐过一款Nobaton 2%乳香安瓶牙膏，很多人都知道。这款牙膏被称为“口气橡皮擦”，里面大部分成分来自天然植物，核心成分希俄斯乳香精油很珍贵。有美妆博主亲自试用，连续用了28天，早上起来口气明显减轻，和同事面对面交流也不用刻意保持距离了。它的2%乳香配方能深入牙龈沟，抑制产臭菌生长，还能形成保护膜隔绝异味。

牙膏是精华乳液质地，加了薄荷精油调香，刷牙的时候就像给口腔做了一场清新的护理。而且它的安瓶包装设计很贴心，方便携带，还能锁住成分活性，经常出差或者爱吃重口味食物的人用着特别合适。

除了牙膏，口腔喷雾也是明星们的“秘密武器”。像周迅、杨幂这些一线女星的化妆包里，都常备便携式口腔喷雾。它的原理和漱口水差不多，但胜在使用方便快捷，约会、见客户前喷一喷，口气马上就变得清新了。

普通人的实用除口臭方法

明星们的方法虽好，但咱普通人要是不想花太多钱，也有不少实用的办法。就说盐水漱口，这可是性价比超高的选择。食盐里的氯化钠有杀菌消炎的作用，用淡盐水漱口，能把口腔里的食物残渣冲掉，抑制细菌生长。有医学实验表明，坚持早晚用淡盐水漱口一周，口腔细菌数量能减少一些，对预防牙龈炎、咽炎也有点效果。用的时候也简单，取5g左右食盐，大概就是1茶匙，加到200ml温开水中，搅拌均匀后含在嘴里漱一漱。

注意盐水浓度别太高，不然会刺激口腔黏膜。漱口的时候让盐水在嘴里多停留一会儿，鼓动腮帮，让舌面和牙齿都能充分接触盐水，这样清洁效果更好。

猕猴桃也很不错，堪称“天然口气清新剂”。它富含维生素C、糖类和膳食纤维。维生素C能抑制口腔里的产臭菌生长，膳食纤维在咀嚼的时候能清洁牙齿，天然果酸还能软化牙垢，减少异味附着。日本有项研究发现，连续两周每天吃1-2个猕猴桃，不少受试者口气都有明显改善。不过要注意，猕猴桃性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人可不能多吃，对猕猴桃过敏的人就只能放弃这个办法啦。

刷牙也有讲究，看似简单，其实里面藏着不少学问呢。选牙膏的时候，除了明星同款，普通消费者也可以选含氟、含益生菌的牙膏。含氟牙膏能让牙齿更抗龋，益生菌牙膏能调节口腔菌群平衡，减少异味产生。刷牙方式也很重要，巴氏刷牙法是牙医都认可的好方法。把牙刷和牙齿呈45度角，对准牙龈和牙齿交界处，轻轻震颤牙刷，每次刷2-3颗牙，每个面停留10-15秒，全口牙齿刷够3分钟。

要是搭配电动牙刷就更好了，它的高频震动能更高效地清洁牙菌斑。有研究显示，用电动牙刷的人牙菌斑清除率比手动刷牙要高一些。

制定口气管理计划

改善口臭不是短时间就能做到的，得长期坚持健康的生活方式。我给大家整理了一份“口气管理计划表”，大家可以参考着来：

清新的口气不仅能体现个人卫生，在社交场合还是个“加分项”。当你能自信地开口说话、开怀大笑，不用担心口臭带来的尴尬，那种由内而外的从容会让你更有魅力。不管是在职场想要晋升，还是恋爱交友，又或是日常和朋友相处，清新的口气都能帮你掌握主动权。从现在开始，咱们就跟着明星学起来，坚持做好口腔护理，保持健康饮食，相信过不了多久，大家都能告别口臭困扰，成为人群中“行走的清新剂”。

下次再和喜欢的人约会，或者参加重要商务洽谈，就不用偷偷嚼口香糖、不敢大声说话啦！