健身房15条锻炼法则:家庭训练

11、多做拉伸

尝试瑜伽，或者DIY一套针对个人训练计划的拉伸活动方案每天至少做10—15分钟。

12、家庭训练

可以在家里或者户外的空地做一些哑铃为主的全身锻炼，家就是你的第二个健身房!

13、每周至少做3次

要打造强壮的身躯，每周1次的训练是远远不够的，不管你进行力量练习还是瑜伽、普拉提，都应该保证每周3次，每次训练后至少保证36小时的休息时间，再进行下一次。

14、核心肌肉训练放在首位

时间不够的话首先要训练你的躯干，包括背部腹部、臀部和胸部的核心肌肉。拥有结实的核心肌肉才能在任何运动中都表现出色!

15、认识自己的乳酸分泌点

乳酸分泌点是运动接近极限的临界点，在临界点水平做短暂休息可以提高速度和耐力。在做有氧运动时，纪录你感觉呼吸困难、难以维持对话时的心率，这就是你的乳酸分泌临界点。当你达到乳酸分泌临界点时，休息3—10分钟，再重复练习数次。每周做2次这样的训练。

网址：健身房15条锻炼法则:家庭训练 https://m.mxgxt.com/news/view/1479806

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