阿诺德·施瓦辛格的饮食和锻炼计划

距离《保持饥饿》和《举重》等 电影上映已经过去了几十年，但阿诺德施瓦辛格的饮食和锻炼计划仍然像以前一样有效。当然，这并不意味着你可以接受它。毕竟，这位前健美运动员至少七次赢得奥林匹亚先生比赛，这一壮举需要认真的奉献。施瓦辛格在成为好莱坞一线明星的职业生涯中也保持了真正健美的体格。如果你想达到接近他以前不可战胜的力量水平，请准备好接受真正激烈的健身方案。

您可能已经猜到了，阿诺德·施瓦辛格的饮食计划大量摄入蛋白质，我们指的是大量摄入蛋白质。同样可以预见的是，阿诺德·施瓦辛格的锻炼计划和训练程序主要侧重于肌肉锻炼。至少可以说，这是一个残酷的计划，但这并不意味着您不应该尽全力。正如他本人曾经说过的，没有付出就没有收获。以下是如何像施瓦辛格在巅峰时期那样增肌的方法。#夏季图文激励计划#

阿诺德·施瓦辛格的饮食

阿诺德施瓦辛格的饮食是什么样的？

阿诺德·施瓦辛格现在基本都是素食主义者，但他以前却完全相反。在他体能最强的时候，他遵守“每磅体重需要一克蛋白质”的规则。不用说，当你像他一样重 250 磅时，这就相当于摄入了大量蛋白质。

然而，他也没有回避谷物、蔬菜、微量营养素和脂肪。在这方面，阿诺德施瓦辛格的饮食计划与当今健美运动员的推荐饮食并没有什么不同。另一方面，他确实摄入了更多的饱和脂肪，但我们并不是要在这里争论蛋黄、红肉和培根。最终目标是通过优质卡路里增加身体的优质质量。

当然，数量也很重要，施瓦辛格在卡路里摄入方面毫不吝啬。他的饮食不仅包括每天五到六顿小餐，还补充蛋白质奶昔和大量维生素和矿物质。

把这些加在一起，你每天总共摄入 3825 卡路里，这是施瓦辛格在健身房消耗的。虽然他扮演的是终结者，但他不是机器人。这就是为什么他在周日安排了一顿作弊餐，偶尔吃一个芝士汉堡和薯条或一片披萨。哦，我们在开玩笑，他可能吃了整个派。

阿诺德·施瓦辛格饮食分析

阿诺德·施瓦辛格饮食分析

以下是施瓦辛格每周吃的具体食物。

全蛋——鸡蛋富含蛋白质和氨基酸。因此，施瓦辛格每天早上吃三到四个鸡蛋（包括蛋黄）也就不足为奇了。

培根或香肠——人们通常不会将培根和香肠与瘦肉联系起来，但这两种食物都绝对有助于增加饮食中的卡路里。而且，它们非常美味。

以西结面包– 大多数专家表示，以西结面包（又称发芽全麦面包）是您可以吃到的最健康的面包。考虑到它含有多种谷物、两种豆类，不添加糖，也不添加精制小麦，我们倾向于同意这一观点。

牛油果– 牛油果是一种名副其实的神奇食物，它含有近 20 种维生素和营养素，以及健康的单不饱和脂肪。牛油果味道鲜美，堪称奇迹。

燕麦– 全麦燕麦含有可溶性和不可溶性纤维，已知可以改善胆固醇水平和血糖水平。施瓦辛格在吃燕麦时会加一点蜂蜜。

烤鱼——无需阿诺德施瓦辛格饮食计划即可了解烤鱼的好处。

红肉——当然，它可能含有饱和脂肪，但瘦牛排也含有大量蛋白质、天然肌酸和所有必需氨基酸。

烤瘦肉——对于健美运动员来说，鸡胸肉之类的瘦肉如今和几十年前一样受欢迎。

蔬菜——每个人都需要吃蔬菜，施瓦辛格也不例外。他还吃沙拉。

坚果——施瓦辛格非常喜欢坚果，尤其是杏仁、腰果和核桃。

红薯——每份红薯都含有健康数量的铁、纤维、B 族维生素、维生素 C 以及名为β-胡萝卜素的抗氧化剂等。

糙米——这种受欢迎的全谷物来源不仅营养丰富、富含纤维，而且据说还能降低患 2 型糖尿病的风险。有什么理由不爱它呢？

全脂白软干酪– 除了各种维生素和营养成分外，白软干酪还富含蛋白质。它成为阿诺德·施瓦辛格饮食计划的一部分，这完全合情合理。

阿诺德施瓦辛格系列铁包 ——施瓦辛格早餐后用这种维生素和矿物质补充剂来结束他的早餐。

阿诺德施瓦辛格系列 Iron Pump – 在开始锻炼之前，施瓦辛格喝下了一份这种能激发能量的肌肉配方。

阿诺德施瓦辛格系列铁 CRE3 – 锻炼已经结束，现在是时候补充肌酸了。

阿诺德施瓦辛格系列铁质补充剂– 服用完肌酸补充剂后，将两勺这种超微过滤乳清蛋白与 6-8 盎司牛奶混合，饮用即可享受。施瓦辛格在当天第三顿饭后也服用了另一份。

阿诺德施瓦辛格系列钢铁之梦 ——快到睡觉时间了，但在睡觉前先尝试一下这款有助于改善睡眠的夜间恢复配方。

阿诺德施瓦辛格饮食秘诀

您可能已经知道，施瓦辛格不仅注重饮食和锻炼，还与全世界分享了更广泛的健身理念。以下是他亲自分享的一些智慧之言。

学习营养学 ——在这种情况下，知识就是力量。

吃蛋白质 ——是的，我想我们了解了这一点。

计算您的蛋白质摄入量——根据阿诺德的说法，您应该每磅体重摄入一克蛋白质。

补充蛋白质——换句话说，记得喝奶昔。

蛋黄很好——万岁！

避免食用无脂肪食品——无脂肪食品通常会用糖来补充脂肪，而实际上任何东西都比糖好。此外，单脂肪和饱和脂肪有助于产生睾酮。

每天服用复合维生素——您做到了，施瓦辛格博士！

消除含糖食物——施瓦辛格说，如果他可以推荐一种饮食改变，那就是让你的身体远离玉米淀粉、高果糖玉米甜味剂、麦芽糊精和其他含糖食物或成分。

谨慎选择食物——质量很重要。

锻炼后进餐要合理——当你像施瓦辛格一样努力健身时，你必须立即补充重要营养。他还建议在锻炼 30 分钟后吃碳水化合物。

多吃以增重– 仍然没有增重？增加卡路里摄入量。蛋白质奶昔会有所帮助。

跳过甜点——这一点是不言而喻的。

监控您的食量——在健美的世界里，一致性就是一切，这就是为什么您应该确切地知道您吃饭时的吃了多少。

阿诺德·施瓦辛格的锻炼计划

毫无疑问，就像阿诺德·施瓦辛格的饮食一样，阿诺德·施瓦辛格的锻炼计划包罗万象，强度也非常大。以下是他在 1991 年的《肌肉杂志》中推荐的具体锻炼计划：

阿诺德·施瓦辛格健身计划A

阿诺德·施瓦辛格锻炼计划 A – 周一、周三和周五进行

胸部

卧推——5组，每组6-10次

平板飞鸟——5组，6-10次

斜卧推——6 组，每组 6-10 次

绳索交叉训练 – 6 组，每组 10-12 次

屈伸——5组，直到力竭

哑铃拉举——5 组，10-12 次

后退

前宽握引体向上 – 6 组，直到力竭

T 杠划船 – 5 组，每组 6-10 次

坐姿滑轮划船 – 6 组，每组 6-10 次

单臂哑铃划船 - 5 组，每组 6-10 次

直腿硬拉——6 组，15 次

腿

深蹲——6组，每组8-12次

腿部推举——6组，8-12次

腿部伸展——6 组，12-15 次

腿弯举——6组，10-12次

杠铃弓步——5 组，15 次

小牛

站姿提踵 - 10 组，10 次

坐姿提踵——8 组，15 次

单腿提踵（手持哑铃）——6 组，12 次

前臂

腕弯举（前臂放在膝盖上）——4 组，10 次

反向杠铃弯举——4 组，8 次

莱特压路机 – 失败

腹肌

30分钟不间断本能训练

阿诺德·施瓦辛格健身计划 B

阿诺德·施瓦辛格健身计划 B – 周二、周四和周六进行

二头肌

杠铃弯举——6组，6-10次

坐姿哑铃弯举——6 组，每组 6-10 次

哑铃集中弯举- 6 组，每组 6-10 次

肱三头肌

窄握卧推（针对所有三个头）——6 组，每组 6-10 次

下压（头部外侧）——6 组，每组 6-10 次

杠铃法式推举（内侧头）——6 组，每组 6-10 次

单臂哑铃肱三头肌伸展（外头）——6组，6-10次

肩膀

坐姿杠铃推举——6 组，每组 6-10 次

侧平举（站立）——6 组，每组 6-10 次

后三角肌侧平举 - 5 组，每组 6-10 次

绳索侧平举 – 5 组，每组 10-12 次

小腿和前臂

与周一、周三、周五相同

腹肌

与周一、周三、周五相同。

这就是阿诺德施瓦辛格的饮食和锻炼习惯。

网址：阿诺德·施瓦辛格的饮食和锻炼计划 https://m.mxgxt.com/news/view/1479804

相关内容

阿诺德施瓦辛格的十佳经典电影
名人坊丨8成都吃素食！为何阿诺施瓦辛格还能维持健美身材？
史泰龙和施瓦辛格最新电影
施瓦辛格：从健美冠军到政治明星
施瓦辛格的职业规划
阿诺德·施瓦辛格：思想远，才能走得远
因肥胖住院的67岁美国老太锻炼成健美明星，施瓦辛格是她的粉丝
演员卡尔·韦瑟斯去世，阿诺德·施瓦辛格发文悼念
帕特里克·施瓦辛格
施瓦辛格简介及电影大全.pdf

随便看看