明星袁姗姗健身食谱大公开，俺学做海鲜大拌菜，营养跟上又瘦身

发布时间：2025-05-25 23:54

最近袁姗姗在烈儿直播间公开了自己的一周健身食谱，说真的，减肥真不是件容易事。

明星真的好自律，吃得好少，看到减肥食谱我真的震惊了，原来这就是你我瘦不下去的原因！

她说减肥一是运动，二是控制饮食，但不是不吃，吃些薯类、高蛋白的、豆类、蔬菜水果，一周还有两天休息，就是减肥休息，可以放松自己。

袁姗姗，1987年生于湖北省襄阳市，毕业于北京电影学院05级表演系本科班，中国内地影视女演员。

2010年步入演艺圈，年年获奖，在2017年主演的都市情感剧《云巅之上》网络播放量累计突破20亿。

咱们虽不是明星，没必要那么的节制，但也不能太肥，一肥出百病，你说是不是？

看了袁姗姗一周的一日三餐的减肥食谱，主要的就是高蛋白、维生素、优质碳水。

优质碳水就是薯类：红薯、紫薯、土豆；维生素就是每日蔬菜水果要有；

高蛋白是鸡蛋、海鲜、鸡肉。

实际上这些也是当今营养学家提倡的健康饮食，那咱就跟着她的食谱来个蔬菜水果海鲜大拌菜。

这种大拌菜，外国人叫它沙拉，你别一听说沙拉就一定要有生菜，或者把它理解为吃草，或者把它定义为生食。沙拉的定义是广泛的，大部分的蔬菜水果，以及一些鱼虾肉蛋都可以拌沙拉。

土豆、红薯和豌豆煮一煮，虾和三文鱼用少量的油煎一煎，再将芒果和西红柿切小块，统统拌在一起，五颜六色的看上去赏心悦目。各种食材的味道相互交融，真是特别的好。

这儿用的蔬果和海鲜，有着丰富的蛋白质、维生素、矿物质和优质不饱和脂肪，这么丰盛的一大盘，当晚餐，也是没有负担哦！

还有呀，三文鱼不生食，特别是夏天更有保障，尤其是老人和孩子消化功能差更要少吃生食。

【三文鱼虾仁沙拉】

材料（2-3人量）：三文鱼150克、虾仁150克、土豆240克、红薯200克、芒果一个、洋葱50克、西红柿200克、豌豆米150克

1.土豆和红薯切成小丁，煮熟（锅里放点盐，滴几滴油）捞出，然后将豌豆下入锅里，煮熟捞出备用。

为了食材保持一致，土豆和红薯要切小方块。

2.同样西红柿和芒果也切成小块备用。

3.锅烧热，倒一点油，烧热后，先下洋葱翻炒两下，然后将洋葱拔到边上，三文鱼和虾仁码入锅中，撒点盐和黑胡椒，再挤一点柠檬汁在鱼和虾的上面。

4.三文鱼的一面煎黄即可关火，然后将其翻面就可盛出（利用锅的余热就可将另一面烫熟，不要煎久了，因三文鱼切得特别的薄，否则就老了）。

5.这样三文鱼虾仁沙拉的材料全部处理完毕。

接下来将每样东西捡上一些在自己的盘子里，就可以开吃了。

搭配上柠檬水（柠檬也是减肥食材），或者是白葡萄酒也很棒的哦，这样的一餐，包括高蛋白、维生素、优质碳水化合物，营养全面，又无负担。

我这样搭配，你觉得怎样呢？欢迎你的讨论。