运动健身，5大饮食原则！

健身锻炼不仅能增强体质，缓解身体疲劳，还能减少疾病发生的机率。然而，对于健身人士来说，如何保持适量运动和合理饮食显得至关重要。那对于大家来说，健身营养遵循怎样的原则和规律呢？生活好管家给出一些参考建议。
健身除了运动之外，饮食也是非常重要的组成部分，生活好管家通过调查发现，现在很多健身人士更多的是在运动量上，对饮食方面了解较少，因此导致健身无效或者受伤等情况。因此，好管家慎重地告诉大家，健身时一定要注意饮食方面。
1、多补充水份。水是身体最重要的组成部分，健身期间更应注意补充水分，同时要多次饮用，每次量少。剧烈健身者建议饮用淡盐水或者苏打水，维持身体电解质平衡。
2、增加优质蛋白质降低脂肪摄入。专业营养师认为，对于要塑性练肌肉的人群建议健身前后都要补充蛋白质，并且要限制脂肪摄入，脂肪供能比更高，要达到相同的健身效果得要增加一倍的健身量才能消耗脂肪。
3、增加维生素和矿物质的摄入。适当摄入维生素矿物质能促进三大物质吸收产能代谢，促进骨盐沉积，促进脂肪组织转化为肌肉组织。当然，日常维生素主要集中的各种有机蔬菜和水果上面，所以好管家建议大家多吃绿色有机产品，充分补充营养元素。
4、切记吸烟。健身时心肺功能增强，身体微循环增强，会加快对有害物质的吸收，不利于身体健康。
5、膳食营养。据2015年最新营养膳食市场报告显示，现在市面上出现特别针对健身等人群的专业膳食补充剂，作为专业的营养膳食的服务商，然而，膳食补充剂虽然很重要，但是不能单纯靠他们供能产热提供营养素，必须要以安全卫生均衡营养的膳食为主，通过制定专业的营养配餐食谱，引导饮食摄入和营养补充，同时通过合理健身，让身体保持在更健康的状态。

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