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hello，大家好，我是蓝豆豆，好了不卖关子了，今天直接上干货，减肥期间要怎么做，才能比别人更瘦呢？
先说一下正常饮食都不会胖是哪门子伪科学？
不不不，这绝对不是伪科学，当我们控制好整体能量摄入的时候，不节食一样能妥妥瘦！
重要细节一：
竟然我们人体1天的摄取量是多少？
❶ 一天：吃一块掌心大小的肉或者手掌大小的鱼、四拳或四把蔬菜，一捧水果。
❷ 正餐：至少拳头大小的主食，不超过拇指大小的高脂酱料、烹调油，担心主食发胖，可用一包高纤维粉代替。
❸ 零食：一小把坚果；甜食不超过两根手指
重要细节二：
给你们详细分析一下，减肥食谱该如何定制？遵守这个规则总不会错‼️
早餐：
不可以吃：面条、米线、麻辣烫、糯米类、油炸类
可以吃： 粥、饺子、包子、馄饨、鸡蛋
午餐：
不可以吃：火锅、烧烤、甜品、莲藕、山药
可以吃：生菜、白菜、西红柿、冬瓜、莴苣、鸡胸肉、鸭肉、牛肉、鱼肉和虾（所有皮都不能吃）
晚餐：
建议六点半之前完成，粗粮＋绿叶蔬菜，添加高纤维粉帮助燃烧脂肪，促进代谢
重要细节三：
减脂期间可以吃水果吗？
在减脂的前一周，尽量不吃水果。在减脂后期，吃水果也是很有讲究的：
不可以吃：葡萄、西瓜、芒果、榴莲、荔枝
可以吃： 柚子、苹果、橙子、奇异果、火龙果
重要细节四：在对的时间进行减脂会事半功倍
在此奉上全球公认最佳减肥时间表：
❣早上6:00-9:00
身体新陈代谢旺盛，吃啥都不胖
❣上午11:00-12:00
瘦大腿的最佳时间，可在室内运动
❣下午1:00-3:00
新城代谢慢，深呼吸来瘦腰
❣下午5:00-6:00
神经敏感性最好，可慢跑或者骑车
❣晚上9:00-10:00
淋巴排毒以及瘦脸的黄金时期
重要细节五：睡前可瘦
睡前还可轻松瘦成闪电的6招，通通无私奉献，拿走不谢
①拍小腿 ②揉耳朵 ③用手梳头
④揉肚子 ⑤揉腿心 ⑥抬头伸舌头
做到以上的5大细节，保证你比别人一周多瘦8斤噢‼️
蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加肌肉从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量，但最重要的是选择食物：
1.富含蛋白质，有助于增强肌肉和抑制饥饿感
2.富含纤维，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感
3.优质的脂肪，不会损害人体轮廓
4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素：B族维生素可将卡路里转化为能量，碘可增强甲状腺的功能，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C ...
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