【科普】那些明星们的私教，私底下都说了什么？

　　1000美元的私教课，全球一线教练的私教课，这些基本都是为一线明星准备，今天就给你看一下顶级私教课的基本准则。

　　

　　一、从基础入手

　　无论价格再高的私教，都必须按基础的训练开始，例如刚开始锻炼应该注意训练强度，不要练一天休一个星期，这很明显会大大降低大周期的训练强度。

　　所以健身必须从基础入手，然后循序渐进增强强度，例如刚开始跑步只能坚持15分钟，之后再慢慢再尝试20分钟，卧推100斤已经很轻松就可以尝试110斤等等。

　　

　　二、动作标准大于一切

　　健身的训练强度会直接决定训练效果，所以不少健友都会拼命增加训练强度，特别是力量训练时的重量会特别大。

　　其实对于力量训练，真正重要的是动作的标准，标准的动作能降低受伤风险也能让目标肌群得到最佳的刺激。

　　

　　三、休息很关键

　　许多健友认为只要拼命健身，给肌肉足够的刺激就会获得好身材，其实并非如此，每块肌肉的增长都是先训练使肌肉轻微撕裂，然后营养和休息也是肌肉增长的关键。

　　建议每周休息1~2天，2个月左右可以整整休息1个星期。

　　

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