7个高效虐腿动作，虐出没有赘肉的纤细美腿!

发布时间：2025-05-21 18:49

　　性感紧致，没有多余赘肉的大腿是性感的标志,那么大腿该怎么练才好看呢?今天教大家七个高效训练动作，让你虐出没有赘肉的纤细美腿!穿什么裤子都好看。

　　每个动作3-4组，每组15-20次。组间休息30秒，一起来试试吧!

　　动作一：双脚分开站立，距离与肩同宽，脚尖自然朝前。双手抱拳放在胸前。保持呼吸均匀，做半程的深蹲(即深蹲不用完全站直，保持大腿持续紧张)。

　　动作二：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。靠在墙面上做静蹲。注意膝盖的夹角为90度，上背与臀部贴着墙面。双手方向大腿前侧，保持呼吸均匀，保持姿势30秒左右。

　　动作三：侧卧在地面或者垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。使的头部、躯干与腿部在一个平面上。呼气，上侧腿抬起，吸气下放。重复动作。

　　动作四：三点支撑在地面，手臂伸直且与地面垂直。一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直且离开地面与背部平面平行。保持呼吸均匀，大腿上下摆动。两侧腿都要练习哦。

　　动作五：双手抱拳放在胸前，保持呼吸均匀，两侧腿分别向后撤做弓步蹲运动。注意始终保持腰背挺直，身体保持稳定。

　　动作六：双手抱拳放在胸前，保持呼吸均匀，腰背挺直。坐深蹲开合跳运动。注意下蹲的时候尽量蹲至大腿与地面平行。

　　动作七：双手抱拳放在胸前，保持腰背挺直。两腿分别交替向身体后侧斜45度角做弓步蹲运动。注意躯干始终保持向前，呼吸要均匀。

　　这就是美腿训练动作，坚持锻炼，不仅可以收获美腿，还能收获翘臀哦!