运动康复训练方案

体育运动康复训练方案

一、适应症：

腰椎错位

二、目的：

通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）

肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，

最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1

、

运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期（约

2

个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊

柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（

3

个月以上）功能训练，

进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，

达到增强体质，

巩

固疗效的目的。

2

、

第一阶段运动康复训练内容与方法：

项目

内容

方法

强度

时间

备注

叉腰转体

自然站立，双腿与肩同宽，

做左右转体动作，幅度以不

痛为主

热身

5min 

俯卧抱头起

俯卧位，屈肘抱头，下肢固

定，做背伸运动。

15

个

/

组

3

组

组间休息

30s 

15min 

屈膝仰卧起坐

（肘触膝）

仰卧位，屈膝，屈肘抱头，

收腹带动上体抬起，肘关节

触到膝关节。

30

个

/min 

3

组

组间休息

60s 

10min 

仰卧收复提臀

仰卧位，双手放于腰间，做

收腹提臀动作，尽量让骨盘

前倾。

15

次

/

组

3

组

组间休息

1min 

20min 

腰部保健按摩

运动后作腰部按摩，以作放

松肌肉。

20min 

注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

网址：运动康复训练方案 https://m.mxgxt.com/news/view/1348137

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