刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

发布时间:2025-05-21 17:15

  刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

  最近宅在家的刘亦菲,和粉丝分享锻炼有成的腹肌照,呼吁大家一起动起来

  刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

  刘亦菲晒超狂马甲线,居家看视频自己练

  看看神仙姐姐晒出的这组腹肌照,网友纷纷赞叹:「我们姐姐果然是天仙,360度完美不夸张。」与其拼命节食,变成瘦巴巴的纸片人,养成规律运动的习惯,才能瘦得漂亮有线条,重点是不会复胖!刘亦菲也在微博中写下:「看了好多健身视频,强身健体,你们好棒!希望大家爱护好自己,希望大家健康,爱你们」有了姐姐爱的鼓励,跟着以下3组动作,在家练出神仙姐姐同款马甲线!

  刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

  动作1.单侧摸腿

  如果你以为每天做几百个仰卧起坐,就能练出腹肌,那可能真的要等到天荒地老了!练腹肌不需要太多招式,关键在有没有专注的针对局部练到位。第一组动作,身体朝向地面,用手掌和手臂的力量撑地,一条腿稳稳地踩住地面,另一条腿伸直并脱离地面,呈现90度,单边各15秒,换腿重复以上动作。

  刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

  动作2.仰卧抬腿

  这个动作和仰卧起坐不同的地方在于,要先平躺于地面,将膝盖弯曲,双手放在身体两侧,规律晃动,注意随时收紧腹部肌肉,用腹部当重心。比起仰卧起坐主要锻炼腰部周围,卷腹子动作更能有效刺激腹直肌

  刘亦菲宅在家练出「冰块腹肌」!居家运动3招拥有马甲线

  动作3.深度锻炼腹部

  不要小看这个动作,看似简单,做到位效果超好,做错却可能引来腰痛!首先,平躺于瑜珈垫上,用双腿的力量将身体整个往上提,注意不能用后背唷。同时,会感受到腹部的肌肉受力压缩,做30次,依个人状况逐渐调整次数。

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