叶童以其科学的生活规律和高度的自律，形成了一套独特的作息时间表，融合了传统中医理念与现代运动方式。无论是她的饮食习惯，还是锻炼方式，都展现出一种令人钦佩的健康生活态度。
她的日常生活始于清晨7:00，准时起床的她会先饮用一杯香浓的咖啡，并享用高蛋白的早餐，比如鸡蛋，来为一天的活动提供能量。接着在7:30，叶童会用15分钟的伸展运动唤醒身体，然后浇灌花草或处理工作事务，充实而又有条理。尽管午餐后略有闲暇，偶尔会拿起手机放松，但她并没有固定的午睡习惯。到了晚上19:00，她结束工作后，会进行30分钟的低强度运动，如瑜伽或散步。到了22:00，她开始准备入睡，确保在22:30之前进入深度睡眠。
在她的日常饮用中，不乏自制的中药调理包。她常备在保温杯中的“三花饮”（由菊花、金银花和茉莉花组成），以清火明目，每周还会进行中医把脉，根据自身的体质调整药方。同时，她将传统的“卯酉功”融入生活，在清晨5点练习气息调节，傍晚5点锻炼核心肌群，以显著提升身体机能。
在参与节目《乘风2025》的过程中，叶童的作息时间因高强度的训练而进行了适应性调整。尽管节目组的录制时间常常是在凌晨，她也经历了连续多日仅能睡2到3小时的挑战，但依旧能在白天展现出满满的活力。甚至在凌晨5点时，她依然坚持练习劈叉，并将间歇性低氧训练与现代舞排练相结合，血氧饱和度高达98%，超越了许多专业运动员，体能表现也远胜于一些年轻艺人。
许多网友对她的作息感到钦佩，惊叹道“让年轻人自愧不如”。尤其是她早睡的习惯，更被戏称为一种“狠人行为”。在一档名为“姐姐作息PK”的节目中，专家评价她的作息方式为“教科书级”标准，与吴宣仪（中午12点起床，凌晨3-5点入睡）及祝绪丹（饮食习惯不规律）形成鲜明对比。
尽管部分网友质疑“咖啡与中药”的组合可能会抵消调理效果，但叶童对此并未发表公开回应。她的作息已成为抵抗年龄焦虑的一个象征，证明了高强度工作与规律生活的完美兼容。
叶童的生活方式不仅帮助她在62岁时保持逆龄的状态，更通过《乘风2025》等节目，传播了“健康自律无龄感”的生活理念，成为现代职场人调整作息的优秀典范。
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