明星身材管理师 张展鹏

张展鹏是活跃于小红书等平台的明星身材管理师及运动健身博主，通过分享居家健身教程和科学塑形方法获得广泛关注。他独创的“鹏式懒人塑形法”和《15分钟身材管理法》课程，结合呼吸训练、轻量动作和饮食调整，帮助用户实现高效身材管理。作为Genfit-PBL训练体系创始人、NIKE中国区精英培训师及奥运会身体功能训练团队顾问，其专业背景涵盖明星塑形指导与大众健身领域。他在多平台发布的《10分钟美腿全集跟练》《办公室健身》等系列视频，以精准动作解析和低门槛训练设计，单条内容最高获66万点赞，成为居家健身潮流中的代表性创作者。3

奥运训练顾问：曾担任中国备战里约、东京奥运会身体功能训练团队顾问，将竞技体育经验融入大众健身领域。2

商业合作：作为NIKE大中华区签约培训导师及NTC Master，参与制定品牌课程体系。2

训练体系：创立Genfit-PBL训练体系及鹏式普拉提健身工作室，融合普拉提、功能训练与体态矫正技术。3

腿部训练：提出绷脚尖抬腿、螺旋伸展等动作组合，每日单侧30次改善腿型，相关视频在B站单条播放量超4.5万次。1

腹部管理：设计办公室友好型动作，如双手摸脚/脚跟交替训练，每组20次消除腹部脂肪。6懒人方法：开发“坐着瘦小腿”等低强度动作，配合呼吸法实现无器械塑形。13

想要把腿练细,就用这套,不用整那些没用的

主张“运动+饮食”双轨调整，提出“鹏式饮食三拳法”控制热量摄入。4

反对极端节食和过度运动，提倡每日15分钟碎片化训练缓解身材焦虑。3

小红书：单条“女生居家塑型”内容获66万点赞、73万收藏，推动居家健身成为社交时尚。9

哔哩哔哩：发布《女生100-140斤减脂指南》等系列视频，粉丝量达42.5万。11

抖音/微博：累计粉丝超86万（抖音62.6万、微博23.8万），视频平均点赞数破5万。2

《15分钟身材管理法》：包含21节主题课程，涵盖呼吸减肥、蜜桃臀塑造等内容，有效期3年。3

直播教学：通过抖音平台开展体态纠正、产后恢复等专题直播，单场最高观看量超10万。2

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[5分钟跟练]学会这几个动作在办公室摸鱼解决大肚子小肚腩。

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【10分钟美腿全集跟练】女生居家打造理想腿型,还不赶紧来打卡!

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#健身##减肥##居家锻炼##明星身材管理师张... 来自张展鹏jack - 微博微博平台

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“居家健身”流行催生家居新物种 集成健身柜或成居家运动新网红和讯网

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明星身材管理师张展鹏的动态-哔哩哔哩哔哩哔哩弹幕网

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