最强健身教练！用两个月把自己吃胖，再用半年速成肌肉男！

一个优秀的健身教练总是可以完美控制自己的身材，就像好莱坞明星那样为了拍戏可以胖也可以壮！而在英国有一位健身教练为了证明自己的减脂增肌课程是无懈可击的，他亲自测试，用两个月把自己吃胖，再用半年速成健美肌肉男！

健身教练：瑞恩·布罗克赫斯特，今年35岁，职业是一名健身教练，他有自己的健身工作室偶尔也会参加健美比赛。从2012年开始执教至今已经在健身行业中摸爬滚打了近7个年头。在这7年中瑞恩不断学习改进，总结了一套自己的健身减脂和增肌方案。

随着社交网络的崛起，瑞恩在开始在线提供他的健身方案，而这次，有不少人说他的方案是错误的，甚至有人说根本就不管用！为了证明自己的健身方案是有效果的，瑞恩开始亲身示范并将这一过程记录在社交网络上！

2018年5月，瑞恩开始增肥，两个月后他增加了近20磅的体重，体脂率也增加到19%，从2018年7月份开始，瑞恩开始正式的减脂增肌训练，半年后也就是2019年的1月份，瑞恩成功完成转型！他不仅把体脂率降到了12%，而且还练出健美的肌肉！

做出易于准备且口味好的食物对于大多数想要减肥的人来说都是头疼麻烦的事情。而瑞恩在饮食方面当然也有独到的见解。

健身教练瑞恩的饮食例子： 西班牙海鲜饭（下图），这是他制作的，瑞恩称它味道极佳，由易消化的蛋白质和碳水化合物组成，脂肪含量极低（不是脂肪会让你变胖，但这是另一个问题），这就是你需要的健康饮食

西班牙海鲜饭配方：100克鸡胸（或者白色鱼肉也可以是虾肉）和100克煮熟的贻贝（青岛人叫海虹？）肉、80克米饭、5毫升橄榄油、一点浓缩鱼汤或鸡汤汁、大蒜（剁碎）、豌豆、青葱切成小块、一点盐和黑胡椒粉。以上这些东西大部分都是可以从超市买到的半成品你只需要把他们加热搅拌在一起，不仅美味还健康！当然你可以根据自己的需要调整鱼/鸡肉和米饭的数量。

而在训练方面瑞恩一直按照自己设置的训练计划进行，他一周会练5-6天，每天的训练时间1-2个小时。 而说起他的经历不得不说国内的健身教练冯君健，因为他曾经也有类似的经历！总之他们都能完美控制自己的身材，无论是增肌还是减脂他们都可以通过科学的健身和饮食来实现！

当然，看着他们的过程很简单用时也很短，到了我们自己的时候绝对不会有这么快的效果，因为他们本身就是有底子的人，并且他们的自律程度是我们很多人都无法做到的！这也是为什么总会有些人会说健身无效！

对于这样速成健美肌肉男，你们有什么不同的看法和见解呢？欢迎评论留言！

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