一品清莲瑜伽连锁女子塑形课程爆赞=抗阻力训练了解一下！

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抗阻力训练ResistanceTining

圆润饱满的翘臀总是比凹陷下垂的臀型更吸引人，平坦紧致的小腹总是比大腹便便的肚腩更有魅力，线条优美的肩背总是比宽厚无型的背部更引人注目。

如今这个时代，早已不是以瘦为美，打造迷人的身体曲线，才是当下的热门选择。

要想拥有一副好身材，光做有氧运动其实是不够的，结合抗阻力训练（力量训练）才能高效精准地实现目标。

那么，抗阻力训练究竟是什么？又有什么好处呢？

一

什么是抗阻力训练？

抗阻力训练主要是指一种对抗阻力的无氧运动，生活中常见的俯卧撑、深蹲、引体向上等都属于抗阻力训练的范畴。

它除了可以增加肌肉的耐力、力量和围度，对于人体的神经肌肉控制和基础代谢能力提升都有着非常积极的作用。

或许有很多人认为，抗阻力训练只适合想练肌肉的年轻人，但实际上，青少年和中老年人群同样需要进行抗阻力训练。这不仅可以帮助改善老年人容易摔倒和肌少症的情况，也可以帮助青少年长高并提升运动表现。

抗阻力训练有哪些好处？

1.预防肌肉流失，保持好身材

随着年龄的增长，无论男女，基本在30岁之后肌肉都会呈现流失趋势，也就意味着身体的代谢水平会下降，就会容易发福长胖。

而坚持抗阻力训练可以使你的肌肉含量保持在比较好的状态，一方面是身体代谢足够旺盛，衰老速度会有所延缓；另一方面由于肌肉体积小于脂肪，会让你呈现一个比较好的身材比例，皮肤也会比较紧致。

2.提升基础代谢，养成易瘦体质

肌肉是身体的耗能组织，影响着身体的代谢水平，而抗阻力训练通常会带动身体多个肌群发展，促进肌肉生长。

肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，也就是每天燃烧的卡路里会变多，从而帮助你逐渐养成人人羡慕的易瘦体质。

3.强化身体肌群，延缓衰老

抗阻力训练可以强化身体肌群，让肌肉起到更好的支撑作用，避免皮肤松弛下垂；同时促进胶原蛋白的合成，减缓衰老速度，保持冻龄状态。

肌肉意味着力量，而抗阻力训练可以提升肌肉的力量和耐力，增强体能，让人看起来更加精神有活力。

4.提升骨密度，预防骨质疏松

抗阻力训练可以提升骨质密度，预防随年龄增长出现的钙质流失、骨质疏松等问题，让人保持比较年轻的状态，身体也会更加矫健灵活。

5.提升情绪管理能力，锻炼意志力

抗阻力训练很考验人的毅力和耐性，有助于戒骄戒躁，同时促进多巴胺的分泌，帮助释放压力，安定内心。

ResistanceTraining

由此看来，抗阻力训练的好处是多种多样的。无论是想增肌、减脂，或是强身健体；无论是男生还是女生，都应该加强抗阻力的训练哟！

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