明星们都练瑜伽塑身减肥五式减肥瑜伽练起来！

发布时间：2025-05-19 22:44

核心提示：娱乐圈有很多女星为了塑身减肥都选择做瑜伽，比如刘涛、王子文、林心如等人，甚至男星苏有朋为了当偶像选秀节目的导师也在疯狂练瑜伽瘦身。下面分享5式减肥瑜伽，一起动起来吧！瑜伽减肥的方法有哪些呢？1、手肘倒立要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不

娱乐圈有很多女星为了塑身减肥都选择做瑜伽，比如刘涛、王子文、林心如等人，甚至男星苏有朋为了当偶像选秀节目的导师也在疯狂练瑜伽瘦身。下面分享5式减肥瑜伽，一起动起来吧！

瑜伽减肥的方法有哪些呢？

1、手肘倒立

要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。

2、蝎子式

之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。

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3、头手倒立变式

这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。

4、侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。

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5、一字马

一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。

以上就是关于瑜伽减肥的方法有哪些的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，要是大家觉着自己的身材非常的肥胖，可以采取以上五种的瑜伽方式进行减肥，希望以上内容可以帮助到大家。

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