女明星减肥食谱+运动攻略瘦到闪闪发光

发布时间：2025-05-18 21:42

女明星减肥食谱+运动攻略瘦到闪闪发光
三月不减肥，五月徒伤悲！今天就来给大家分享女明星们的减肥食谱和瘦身训练，让你轻松get明星同款好身材

袁姗姗减肥法：
- 11点：一碗糙米糊
- 16点：10个车厘子、1个桔子、一根香蕉
- 训练：30分钟肌肉训练（核心腹部和臀部）+ 60分钟快走（坡度9，时速5.7）+ 30分钟拉伸

大S瘦身秘籍：
- 早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果
- 午餐：2片肉片、2碗烫青菜
- 训练：皮拉提斯、瑜伽各1小时，一周2次；伦巴、重训各1小时，一周2次

刘雯的饮食清单：
- 早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水
- 午餐：藜麦沙拉、秋葵
- 晚餐：西兰花、南瓜、西红柿

可儿的排毒果汁：
- 食材：冷榨椰奶、一勺生可可粉、一杯椰子水、一勺玛卡粉、一勺巴西莓粉、一勺奇亞籽、一勺枸杞、半勺素食大米蛋白粉、一勺螺旋藻粉
- 做法：放入搅拌机半分钟

秀智的减脂餐：
- 早餐：鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶
- 午餐：蔬菜沙拉、玄米饭
- 晚餐：2个地瓜

朴信惠的饮食计划：
- 早餐：黄瓜、低脂牛奶
- 午餐：少量白菜、半碗饭
- 晚餐：黄瓜、少量白菜

适合上班族的节后瘦身食谱：
- 早餐：杂粮粥一碗、鸡蛋一个、一杯牛奶，加餐水果一个
- 中餐：瘦牛肉或鸡胸肉一份、一份水煮蔬菜、一个紫薯
- 下午茶：坚果一小把
- 晚餐：沙拉、小米粥
- 控制总热量在1200 - 1300千卡

️在家就能高效瘦身训练：
- 马甲线：zoey的5分钟瘦下腹运动
- 瘦腿：美丽芭蕾的第三套运动
- 瘦手臂：美丽芭蕾的天鹅臂运动
- 有氧：Pump it up 减肥健美操（2004版）
- 以上视频在小破站上都有，轻松跟着练！

女生在减脂期除了正常的蛋奶类以外，一定要保证肉类的摄入，补充大量膳食铁，防止贫血哦！这些食谱和训练计划既能保证一天的工作和运动体力，又能让你饱腹又满足馋嘴快来一起用最省钱最健康的方式减肥吧！

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