男爱豆的减肥秘诀：4阶段科学食谱

男爱豆的减肥秘诀：4阶段科学食谱
️ 第一阶段：规律饮食，告别夜宵
早餐、午餐、晚餐要按时吃，晚上6点后不吃任何东西。坚持一周，中间不能断，也不需要运动去浮肿。重点来了：第二天开始要放弃吃夜宵的习惯。

️‍♂️ 第二阶段：午餐为主，晚餐省略
早餐和午餐必吃，晚餐不吃。午餐是最后一餐，和第一周一样不需要运动。这期间体重会大幅度下降，因为从内脏脂肪开始减，但体型上可能看不出明显变化。重点来了：第二周身体会感到极度饥饿，第三天最痛苦，但早晨起床时会感觉轻松很多，排便也会变得非常规律。

‍♂️ 第三阶段：恢复饮食，轻量运动
午餐必吃，晚餐可不吃。多喝水加快代谢，燃烧脂肪，保护松弛的皮肤。也可以适当做一些轻度的有氧运动。重点来了：可以做一些跳绳、快走、跑步等运动，虽然外观上可能没有明显变化，但真的很辛苦。如果能坚持，离减肥成功就不远了。

️‍♂️ 第四阶段：塑造身材，防止反弹
体重反弹消失，饮食与其他三周不同，脂肪大量流失，胃也会缩小很多。女生可以通过瑜伽塑造身材，男生可以多吃蛋白质同时进行肌肉训练。重点来了：因为处于急速减肥状态，皮肤可能会下垂或变皱，所以要多拉伸或做一些简单的慢跑。到了第三周时，体重应该能减去9公斤左右。即使偶尔想暴饮暴食，身体也不会有太大变化，不用担心反弹风险。

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