明星私教的超快产后修复瘦身秘籍大公开

发布时间：2025-05-18 21:35

是什么冲淡了新手妈妈的幸福感

产后腰酸背痛、状态差

身材走形、变胖、大妈态

肚子大、松垮、不敢照镜子

妈妈臀，假胯宽，大腿粗

盆底肌松弛、漏尿、影响生活质量

……

做了妈妈更要照顾好自己

十月怀胎，每天的高营养摄入，感觉自己就像有爱的“吃饭机器”，一切只为了肚子里的宝宝，仿佛失去了自我，苗条与我渐行渐远，以为早卸货早轻松，然鹅才知道更艰苦更灾难的产后修复才刚刚开始，不同程度的慢痛、产伤冲淡了新手妈妈的喜悦，一边是嗷嗷待哺的娃，一边更是“胖”若两人的自己。

产后修复是每一个生完孩子后宝妈的头等大事，毕竟没有人想拖着松松垮垮的身体继续臃肿下去。产后恢复做得好可以帮助妈妈重获第二次生命，使生产带来的产伤或原本身体的一些小毛病因此而解决，相反，如果产后没有恢复好，身体会留下后遗症，在鸡飞狗跳的恢复期更要懂得照顾好自己。

关于产后修复

藏在身体内的，大多数是能自行修复的！

不好恢复的，多数是能看得见的，或者能感受到的！

如何在黄金期内科学的做产后修复训练

产后修复的黄金时间是在产后 42 天至 1 年之内，正确的修复顺序应从缓解产伤开始，90%的妈妈产后都会遇到盆底肌和腹直肌不同程度的损伤，产后半年内是恢复盆底肌和腹直肌的最佳时间。想要恢复孕前身材，同样也与骨盆、腹直肌分离恢复密不可分。如果产后几个月了肚子还像 6 个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题。如果胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。所以产后修复并不是单纯的全身减脂，缓解产伤首当其冲。

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