很多明星靠健身练瑜伽塑形完成身材逆袭，这样训练你也能身材逆袭

发布时间：2024-12-10 14:24

先前小编就写过很多期闫妮的大长腿，表示了自己着实佩服闫妮这种年龄段的女星，可以为了变美去做出超乎人想象的努力，看到闫妮，就要立马丢掉自己的手中的炸鸡，立马去来一组瑜伽才过意得去。

再来看看闫妮当时上快乐大本营的美腿！这美腿暴击，让做为年轻人的小编都自愧不如!!！看到闫妮这腿，真的彻底酸了!!！又白又直，完全可以碾压不少自称"腿精"的小花们。比起那些有着各种腿型问题的"腿精"小花，闫妮这腿，值得100分，都要闭上莫文蔚的大长腿了!!

你要知道，在《武林外传》时期的闫妮，是这样的：

和现在真的是判若两人，每次看到以往的照片，都会有点恍惚，这个变化也太震撼了，感觉年轻时期的闫妮才是48岁的年龄，而现在的闫妮，才20岁一样。

而且现在的闫妮，虽然已经48岁了，但是除了身材、身体状态都超级年轻，连着脸也是逆生长，越来也年轻！看看这个视频截图就知道有多美了，你要知道，视频是最能体现一个人状态的，所以没修过的视频截图都这么美，就能反应闫妮的转态。

闫妮在48岁还能够这么美，而你的20岁，也许是X型腿或是O型腿，根本就没办法拥有这么美这么直的腿，想要获得这个美腿，就需要付出更多的努力。

今天介绍一组体式，帮助你更快的获得大长腿，获得更多得捷径，一起来看看吧!!

1，树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是瑜伽中的根基体式，是瑜伽习练者初学瑜伽必须要练习的体式，所以能够帮助习练者更好的锻炼我们的腿部和身体各方面的肌肉。

练习方式：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

2.站立前屈伸展式

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

练习方式：

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~