️♀️私教日记：硬拉与深蹲的技巧

发布时间：2025-05-18 13:05

️♀️私教日记：硬拉与深蹲的技巧
夜晚，饥肠辘辘的我躺在床上，关掉外卖软件，开始记录今天的私教日记。今天，我进行了一次空腹训练，目标是战胜食欲，专注于健身。

️‍♀️训练开始前，我进行了泡沫轴滚腿和简单的拉伸，为接下来的训练做好准备。今天的训练计划包括三组循环，分别是：
深蹲：15kg，12个
卧推：10kg，12个
硬拉：20kg，12个
站姿推肩：10kg，12个
单腿硬拉：每侧粉色，12个

‍♀️在深蹲和硬拉中，我逐渐找到了节奏。深蹲时，站距略宽于肩，重心垂直，蹲下时收紧核心，不必蹲得太低。硬拉时，注意脚尖微内扣，核心和肋骨收紧，夹紧腋下，下放时微屈膝盖，重心在前脚掌中间，臀部后侧感受到张力到最高点后保持膝盖稳定，臀部发力起身。

关于硬拉，我有了新的感悟。之前尝试过大重量硬拉后腰疼，这次却没有这种感觉。这几次的硬拉都让我感到很舒适。

推肩对我来说是个挑战。我发誓以后一定要好好做肩部热身和拉伸放松。单腿硬拉也需要加强，小肌群的训练还是不够。

饮食方面，重量训练后一定要补充快碳水。虽然只吃了蛋白粉，但不喜欢吃面包的我选择了香蕉。这样肌肉才能更好地恢复。

训练结束后，我马上吃了半个饼干和香蕉，果然没那么疲劳了。我还自己做了午饭。要严格控制饮食呀，注意自己入口的每一样东西，控制进食节奏，合理搭配碳水、蛋白质和脂肪。

像教练说的那样，训练这么辛苦，一下子吃回去多可惜呀。