耐力

内容简介  · · · · · ·

你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累不伤的情况下，轻松运动，让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧，还不断刷新PB/PR吗？

如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者，你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦，成绩提高越快；跑/骑得越快，减肥效果越好；减肥过程中要避免摄入脂肪；运动后需要高强度的拉伸……

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！

拥有30年运动医学理论及实践经验，众多铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，被圈内人称“最好的运动减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标，无伤、轻松地延长自己的运动生涯，并不断刷新运动表现...

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你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累不伤的情况下，轻松运动，让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧，还不断刷新PB/PR吗？

如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者，你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦，成绩提高越快；跑/骑得越快，减肥效果越好；减肥过程中要避免摄入脂肪；运动后需要高强度的拉伸……

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！

拥有30年运动医学理论及实践经验，众多铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，被圈内人称“最好的运动减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标，无伤、轻松地延长自己的运动生涯，并不断刷新运动表现成绩！

作者简介  · · · · · ·

菲利普·马费通（Philip Maffetone），MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目最具影响力的20人之一。

辅助医疗领域的先驱。拥有30年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。

跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项世锦赛冠军马克·艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯·泰勒、传奇歌手约翰尼·卡什、红辣椒乐队、制作人里克·鲁宾等。

目录  · · · · · ·

新版译序 耐力，就是心有猛虎，手有余香
初版译序 通往波士顿马拉松之路
前言 发掘自己的最佳运动潜能
引言 我的耐力之路
第一部分 建立耐力基础
01 什么是耐力
· · · · · · (更多)

1 有用 创、世纪、 2025-04-26 17:32:37 上海

1/最大有氧心率=180-年龄，再根据身体条件酌情调整，有氧练习保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率】之间效果最好。无氧训练可能对有氧系统产生害处。 2/热身和冷身也是训练的一部分。运动之前要热身12-15分钟，结束后要冷身15到20分钟，拉伸不一定有用反而可能有害。 3/ 训练=运动+休息。 4/饮食部分不敢苟同。 5/这本书仍未翻译完，是译者节选版。

我要写书评

耐力的书评 · · · · · · ( 全部 14 条 )

海爹爹 2017-07-26 16:46:04 浙江人民出版社2017版

如何科学减脂，文末告诉你答案……

这篇书评可能有关键情节透露

老早前就知道MAF180公式了，但是大书当时只有英文版，所以只能按照网上的中文介绍尝试运用，个人感觉还是比较安全有效的跑步方式，跑渣的配速从刚开始的7-8分，到现在5分多点，全马也完成了一个，而且这个方法的减脂效果还是很明显的，推荐大家运用！ （为毛评论一定要140字啊...  (展开)

gearth 2018-11-27 14:36:29 浙江人民出版社2017版

一本被翻译糟蹋的好书

原书有34章，这本中文书只有12章。比较一下中文目录和原书，很多内容被翻译偷懒吃了。 中文版的内容，远远不能配得上原书书名的”大书“（the big book）。能读能看，如果没有训练基础，认真按书上练习，也会有帮助，但翻译者这么偷懒，把一本这么好的书糟蹋了，真是让人无语。...  (展开)

简慢人生 2019-03-17 10:50:52 浙江人民出版社2017版

如果可能，我还是想跑一次马拉松

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大约两年前，我因为喜欢上村上春树，也想像他那样把写作、跑步当做生活的一种方式。然而刚刚开始训练了一个月，意外发生了，我的身体陷入了绝境，跑步自然停止了。 两年后，身体慢慢恢复了，但我仍然不敢开展剧烈运动，能愉快的散散步，就是我最大的幸福了。当年放出去的豪言壮...  (展开)

summer 2024-12-10 18:47:36 浙江人民出版社2017版

一本为跑者提供科学营养方式的参考书

这本书是在一位大神的跑步文章中看到的 最大的一点收获是对小麦的认识 之前一直觉得小麦是好消化的食物 但这本书中的观点是小麦是仅次于糖类的对身体有很多负面影响的食物，过多摄入可能会导致腹胀、消化问题、肥胖问题、情绪问题等，也许不尽然对，但至少是一种可以参考的观点...  (展开)

Klaith 2017-06-24 17:56:02 浙江人民出版社2017版

离经叛道的跑步书

任何一名严肃的业余跑者，多多少少面临着训练效率的难题：一头繁重的工作、琐碎的家务，消耗了大量时间、精力，一头是如何利用局促的时间、场地，实现半马、全马，甚至铁人三项的梦想。菲利普·马费通博士的著作《耐力》，给出了一个可能的答案——MAF 训练法。 本书全名《耐力...  (展开)

小莫憨过头 2021-06-17 22:42:24 浙江人民出版社2017版

坚持《耐力》训练，和“游泳圈”说拜拜

粗读完这本书，跳过了一些针对耐力选手如何应对日常训练和比赛的章节。作者用较大篇幅告诉读者要将注意集中在燃脂上，避免无氧运动，在有氧运动中，提高燃脂效率和慢肌功能，最终发现自己的最佳运动潜能。 我们普通上班族如何进行燃脂训练呢？分析作者的观点，我认为慢跑是最符...  (展开)

沧海 2019-10-31 12:00:45 浙江人民出版社2017版

耐力的源泉

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截止今天三年多的时间已经跑步超过4400公里，经历了无数的伤痛和“撞墙期”，也被很多爱心人士提供了系列的建议，如补钙、拉伸、力量理练习。目前速度已经下降到6分20秒左右。幸好老婆买了一本《耐力》送我。书中的观点比较新颖，从生物学角度来看一个人的任何行为应该是一个系...  (展开)

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