本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君
你们减肥时运动不运动我不知道，但是每个身材玲珑有致的明星，保持身材秘诀之一就是靠的运动健身。
前段时间大火的娱乐综艺节目《乘风破浪的姐姐》，虽然她们的平均年龄35+岁，但是他们的身材和状态，犹如18岁的美少女一般。
照片中的白冰，身穿黑色背心配灰色运动长裤，亭亭玉立，六块腹肌和马甲线成为了一道非常靓丽的风景线，让我们又羡慕又嫉妒。
然而，六块腹肌和马甲线可不是凭空而来，是无数运动汗水换来的。
还有年龄是52岁，身材和状态都是25岁的伊能静。
运动已经成了她的生活方式，如同吃饭和睡觉一样，天天练，跑步、瑜伽、平板支撑……已经到了专业级别，就连她的婆婆、秦昊的妈妈都说，伊能静是她们的健身教练。
2019年的春晚，闫妮出来演小品，大家惊喜地发现闫妮瘦了，但是眼尖的观众同时还发现闫妮弯腰驼背、没有精神。这是怎么一回事？
佟彤认为，闫妮之所以这样，主要原因是因为瘦，她的瘦是通过节食减肥，也就是说饿瘦的，并不是通过运动而来的。
这样的减肥，虽然脂肪被饿少了，但是肌肉并没因为饿而增加，肌肉的缺少才使她有了疲惫的体态，因为体态、样貌的挺拔、饱满，是通过肌肉支撑的。
如何运动才能减肥？
运动减肥也就大有讲究的，并不是说我们随便出去跑三圈，或者走个一万步就可以瘦下来。运动减肥需要科学和有计划的进行。
脂肪是构成人体能源系统三大物质中的一种，必须在持续运动半个小时以上才会在体内开始消耗，而糖类则在运动15分钟后开始消耗。
我们在选择运动减肥时，有一点必须要明确，任何运动都可以减肥。不同的运动形式，无非是个减肥效率高低的问题。
我们可以结合自己身体的实际情况，制定出适合自己的运动计划，例如，我们决定每个星期运动5天，可以这样制定运动计划。
星期一：做瑜伽60分钟（柔韧和力量）。
星期三、星期四：快步走或者慢跑45分钟，佩戴心率监测设备（有氧）。
星期五：去健身房做30分钟有氧运动，再做30分钟力量练习（有氧和力量）。
星期六：跳健身操（有氧）。
在这里我们要知道，运动强度太低，消耗的脂肪总量一般比中高强度运动时消耗的脂肪总量少，所以减脂的效率不如中高强度有氧运动。
最简单的说法就是，步行也可以燃烧热量和脂肪，但是它燃烧热量和脂肪肯定比同等时间的跑步少。
如果完全是个运动小白，没有一点运动基础，可以先从最简单的有氧运动开始。
制订运动计划，刚开始一周做两次，之后每周增加一天，直到达成每周运动五天的目标，总之，就是循序渐进。
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