汤姆哈迪斜方训练技巧——超级网红杰夫完全揭秘

羡慕汤姆哈迪的身材吗？是不是也梦想着有一天能拥有和他一样的超大斜方？本期内容将给各位老铁讲讲训练斜方的秘诀，让你也能轻松拥有和他一样强健的斜方肌。

尽管蝙蝠侠电影已经出了很多年了，但哈姆哈迪仍然是非常著名的男明星。健身圈的人经常会讨论他，大多数的时候不是讨论他的身材而是聊他的斜方肌。练斜方肌其实是有一些窍门的，如果错过了这些细节那么拥有一个汤姆哈迪似的的斜方肌就会非常困难了。

很多人都会犯的错误。做杠铃耸肩而不是哑铃耸肩。

杠铃耸肩的时候，杠铃的前后移动的距离受到了很大的限制，因此很多人如图所示的方式耸肩，直上直下。

或者有的老铁会把杠铃放在后面进行耸肩，杠铃在背后，移动距离也受到了限制。而把杠铃放在背后做的话，身体也会感觉很别扭。所以是大腿限制了杠铃的移动距离。这是一个非常重要的问题，因为必须了解斜方的作用，它不仅是将肩膀抬高或者使肩胛骨上升。斜方还可以回收肩胛骨，把肩膀向后收，除非计划里有肩胛骨回缩这个动作，否则是不会获得理想的斜方肌的。

所以做耸肩的时候要把杠铃换成哑铃，因为哑铃的动作和杠铃不同，所以要调整一下姿势。拿起哑铃放在身体两侧，这样不仅可以垂直移动哑铃，事实上肩膀在做画圆的动作。这样才是正确的肩胛骨的运动方式。

准备动作时身体前倾一些，要做的动作不仅仅是把肩膀提起来，而是让肩膀向后绕动，在肩膀抬起回缩的同时，斜方肌就能很好的收缩。

侧面再看一下动作。

这样做的动作才真正激活了斜方肌，让斜方肌得到了真正的训练。

在健身房训练的很多老铁都会为自己做一份很适合自己的训练计划，只是时间一长，可能就只是机械的按照计划去执行，并没有思考动作本身。这其实是个严重的问题，要将动作的细节重视起来，精确往往需要笨拙的练习。小的细节积累起来，最终会在你的身材上出现巨大的效果。

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