不用羡慕明星身材，平时合理控制饮食加上运动，想变瘦是会成功的

发布时间：2025-05-16 17:05

　　郑爽一直都是微博热搜的红人，经常因为自由的穿衣风格而引人注意，之前郑爽梳麻花辫现身机场，身穿假两件牛仔外套搭配黑裤子和帆布鞋，细长漫画腿超级吸睛！随意的风格却给人时尚大气的感觉。

　　这次郑爽的穿搭主要采用的暗色的元素，无论是衣服还是行李箱有没有亮色出现，恰好是这样的搭配给人大气的感觉，宽松的灰色牛仔外套上有颜色深浅不一的设计感，配合大领口的设计，让郑爽的身材看起来非常苗条。

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　　郑爽最受欢迎的应该就是漫画腿了，无论是拍电视剧还是正常的街拍，腿都是吸引人眼球的重点，纯黑色的紧身裤子将完美的线条立刻展露出来，除了细长之外还非常笔直，是多少女孩子梦寐以求的纤细长腿啊。

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　　经典的黑色帆布鞋也被郑爽带起了一阵热潮，胸前的链条连接着手机和卡包，也提升了整体的装扮风格，实用性也很强。

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　　简单的马尾加上前面可爱的刘海，让郑爽看起来就是一个邻家小妹妹的感觉，白色的口罩也是明星不可缺少的单品，朋友们在日常出行时，也可以准备一个。

　　明星的身材看起来不可思议，其实都是因为平时合理的控制饮食加上日常的运动，所以想要变瘦并不是一朝一夕的事情，是需要日积月累的锻炼才能成功的。

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　　第一式：头手倒立式变形

　　第一个动作就比较有难度，很多女孩子都不敢尝试倒立的体式，建议大家可以靠在墙上进行，倒立动作的好处还是很多的，一定要克服恐惧。头部支撑地面两个手臂辅助支撑，然后腰部用力向空中顶起来，然后两条腿在空中缓慢的分开，达到身体的最大限度固定，注意保持好自己的身体平衡不要摔倒。

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　　第二式：顶峰式变形

　　依旧是头部支撑地面，注意颈椎的安全，不要将身体的全部重量都放在头部，然后一个手臂

　　在旁边辅助支撑，一条腿同时踩住地面，用手臂与脚掌的支撑来分担重量，另一条腿向空中伸展同时膝盖弯曲小腿向身体一侧靠近，手臂顺势向下伸展抓住脚踝骨固定，坚持此动作两个呼吸之后收回。

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　　第三式：斜侧板单腿伸展式

　　拉伸腰部韧带可以去除小肚腩，同时这个动作还有瘦手臂和大腿的作用。同侧的手臂与腿部一同支撑在地面上，然后一条腿缓慢向空中用力，注意两腿的膝盖都是向后用力的，手臂同样向空中伸展，并在在空中固定住，两条腿尽量伸直在一条直线上。

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　　第四式：轮式变形一

　　学习过瑜伽的人都会的经典动作，如果你还没有接触过这个体式，一定别错过这个动作了。两条腿分开肩膀宽的距离，身体向后弯曲手臂支撑在腰部的位置，随着下降的角度，手臂支撑在地面上，然后调整到舒服的位置，其中一条腿缓慢的向空中伸展，注意膝盖向后用力同时脚背保持紧绷的状态。

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　　第五式：轮式变形二

　　难度开始加大，一定要做好心理准备，动作要规范否则很有可能造成韧带的拉伤。腿部分开屏住呼吸让身体向后弯曲，手臂直接伸直支撑，眼睛看向前方的位置，缓慢的抬起同侧的手臂与腿相互抓在一起即可。

　　这个动作要比上一个动作难度加大了一些，大家要保护好自己的安全，不要受伤，两条腿伸直膝盖尽量并在一起，然后脚掌抓住地面，整个身体向后用力倾斜，手臂伸展到头顶上方抓紧，整个身体形成一个弓形位置，保持十五秒钟，然后向前弯曲，相互交替着进行动作。

　　瑜伽的神奇之处就在于不用很辛苦的状态就能减肥成功，正在为身材发愁的朋友们可以尝试一下瑜伽，一个月的时间就会有明显的效果。

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