台上一分钟台下十年功，明星的体形保持没有秘密，瑜伽是场修炼

发布时间：2025-05-16 16:41

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我们所常见的明星都是灯光闪烁，靓丽迷人的，很多明星为了保养自己的身体而选择健身。台上一分钟台下十年功，健身也没有让他们失望，帮助他们保持自己的体形，来更好的进行拍摄表演，如果你也想像明星一样迷人的话。瑜伽是场修炼，那么小密建议你先从健身做起，因为自己的身体都不能管理好是无法散发魅力的。

一、手倒立变式

手倒立变式属于瑜伽倒立体式之一，它的效果在于可以锻炼全身肌肉，修饰身体线条，还能加快身体的血液流动，促进身体的新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，身体蹬起之后双腿打开伸直前踢。

二、展臂

接下来的这个展臂体式主要用来伸展背部肌肉，改善背部肌肉线条，还能拉伸脊柱，纠正驼背，也可以预防腰颈椎疾病。双腿并拢站立在地面上，双手伸直上举，上半身后仰，头部后仰，双手向后充分拉伸自己，将脚尖踮起这个体式就完成了。

三、单腿站立平衡

左腿单腿站立在地面上，上半身挺直，右腿伸直向左侧举起，右手伸直去托住举起右脚的脚跟，左手扶墙保持支撑，头部向右扭转。这个体式可以帮助我们更好的拉伸双腿，如果你还在为小腿赘肉所烦恼，那么你不妨练一练这个体式。

四、舞蹈式

舞蹈式是一个非常优美的体式，当你完成这个体式的时候别人看你就像在翩翩起舞一样，这个体式主要拉伸两个点，一个是背部一个是腿部，还能练出翘臀哦。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，头部后仰，左腿向后上方弯曲抬起，双手举过头顶向后去拉住左脚脚掌。

五、舞蹈式

舞蹈式呢其实还有另外一番优点，那就是可以锻炼你的身体平衡协调能力，如果你平衡力不好的话可以依靠墙体完成，熟练之后就要离开墙体来加强自己的平衡能力，这个体式如果你坚持练下去的话它可以帮助你修饰全身的线条，让你拥有s型曲线。

六、展臂变式

展臂变式的练习我们需要找墙体作为支撑，这个体式可以拉伸背部颈椎，改善腰背酸痛。如果你有颈椎疾病建议头部不要后仰哦。在离墙体一米位置背对站立，双手上举，上半身向后伸展，头部后仰，双手向后去触碰墙面，然后再将脚尖踮起就行了。

要想和明星一样迷人有魅力，光靠外表是不够的。台上一分钟台下十年功，我们还需要去学习自己喜爱的东西来丰富自己的内涵，毕竟每一个人都有独特的魅力。

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