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#GPNi营养科普# 运动营养超话 #提高免疫力# 维生素超话 维生素对运动表现有什么作用？

维生素B12
功能：参与产生DNA和血清素的辅酶
运动表现：在营养良好的运动员中并没有机能促进的效果。然而，当结合维生素B1和B6时可以改善射击的运动表现。
摄入量：2.4mcg/天

维生素C
功能：抗氧化剂，用于身体中许多不同的代谢过程
运动表现：在营养良好的运动员中，维生素C补剂似乎不能改善运动表现。然而，有一些证据表明大强度训练后维生素C补剂（500mg）能降低上呼吸道感染的概率。
摄入量：男性90mg/天；女性75mg/天

维生素E
功能：抗氧化剂
运动表现：大量研究显示维生素E补剂能降低训练带来的氧化压力，但是在对于海平面上的运动表现没有影响。在高海拔处，维生素E可能改善运动表现。还需要更多的研究去判断长期的摄入是否能帮助运动员提高运动的耐受力。
摄入量：15mg/天

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