穿衣好看，练这里效率更高哦

穿衣好看，练这里效率更高哦！
大家都明白一个道理：想要穿衣好看，颜值不够，身材来凑！可是，很多人花了大量时间健身，效果却不尽如人意。其实，关键在于你没有找到支撑衣服的核心肌肉。

今天，我们就来从彭于晏的健身之路中偷师一下，看看他是如何练出完美身材的！
彭于晏的健身秘诀

彭于晏现在的好身材让人羡慕不已，但你知道吗？他以前也是一个“小胖子”！他是通过不断地努力和正确的训练方法，才有了现在的完美体魄。
胸大肌：穿衣好看的关键

彭于晏的体脂只有3%，这得益于他强大的胸大肌。胸大肌不仅是上半身的核心肌肉，也是穿衣好看的关键。那么，如何有效锻炼胸大肌呢？
俯卧撑：简单又高效 ‍♂️

俯卧撑是最简单有效的练胸肌方法之一，不需要任何器械，在家就能轻松完成。下面介绍几种不同的俯卧撑方式：
标准俯卧撑：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要训练胸大肌。
窄距俯卧撑：双手间距与肩同宽或窄于肩，其它姿势与标准俯卧撑相同。主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑：双手间距远远宽于肩，其它姿势与标准俯卧撑相同。主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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