明星睡前必做口腔护理，方法竟是“三件套”，快学起来！

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你们有没有发现，那些明星笑起来的时候，牙齿又白又整齐，口腔状态好得让人羡慕。像迪丽热巴在《安乐传》里，嘴角一扬，那笑容别提多明媚了；易烊千玺在演唱会谢幕时露出的牙齿，整整齐齐的，真的超亮眼。每次看到这样的画面，我就忍不住琢磨：他们到底是怎么把口腔护理得这么好的？后来我才知道，这里面的关键居然藏在睡前口腔护理这个小细节里。

明星超重视睡前护牙

你看高圆圆，她出席活动的时候，那标志性的笑容总能吸引好多镜头。之前有采访说，她对口腔护理重视得很。有次参加综艺，行程特别赶，忙到凌晨才结束，可即便这么累，她还是坚持做完一整套睡前口腔护理才肯休息。

为啥她这么执着呢？毕竟明星经常出现在高清镜头下，还要参加各种社交活动，要是口腔有点小问题，一下子就被放大了，对形象影响可大了。不止高圆圆，好多明星都把睡前口腔护理当成保持形象的重要环节。

就像在《浪姐》节目里，姐姐们录制到深夜，休息的时候还会分享自己的口腔护理心得，反复强调睡前刷牙、用牙线这些步骤有多重要。这就让人好奇了，睡前口腔护理到底有啥神奇的，能让明星们这么上心？

夜间口腔问题大揭秘

想要弄清楚这个问题，我们得先了解一下口腔在晚上的“情况”。我之前看《口腔护理技巧分享》这本书的时候，学到了不少知识。白天我们吃东西，食物残渣会留在牙齿表面和牙缝里。

等晚上到了，人体唾液分泌量会大幅减少，差不多只有白天的十分之一。可别小看唾液，它就像是口腔的“清洁工”，唾液少了，口腔的自洁能力也就跟着下降了。这时候，口腔里的细菌就像闻到美食的馋猫，开始疯狂繁殖。

这些细菌会分解食物残渣里的糖分，产生酸性物质，而牙齿表面的珐琅质在酸性环境下，每分钟大概会被腐蚀0.1微米。为了让大家更清楚，我给你们看一组数据对比。

从这组数据就能看出来，睡前做不做口腔护理，对口腔健康的影响真的很大。这就好比明星要是不做好形象管理，在娱乐圈可能就不那么受欢迎了。我们要是忽视了睡前口腔护理，牙齿在和细菌的“战斗”里，慢慢也会“败下阵来”。

明星护牙有“三件套”

那明星们睡前到底是怎么护理口腔，和细菌“作战”的呢？我总结了好多明星分享的经验，再结合专业口腔资料，发现他们的护理秘诀可以归结为“科学护理三件套”，也就是正确刷牙、使用牙线和漱口水。

巴氏刷牙法超靠谱

先说说正确刷牙。李冰冰之前在访谈里提到，自己坚持用巴氏刷牙法好多年了。这个方法具体咋操作呢？把牙刷和牙长轴呈45度角，指向根尖方向，让刷毛一部分伸进龈沟，一部分铺在龈缘上，尽量伸到邻间隙里。

然后用轻柔的力，让刷毛在原位前后短距离水平颤动，每次颤动4-5次，颤动的时候牙刷移动大概1毫米，每次就刷2-3颗牙，刷完一组再移到下一组。这种刷牙方式能把牙龈边缘和牙缝清理得很干净，有效清除牙菌斑。

《口腔睡前如何护理》这本书也说，巴氏刷牙法是目前大家公认最科学的刷牙方法，每天早晚用，能大大降低口腔疾病的发生风险。

牙线清洁牙缝超棒

再讲讲牙线。牙齿之间那些缝隙，牙刷很难刷到，特别容易残留食物残渣和牙菌斑。刘涛在《亲爱的客栈》里，就给嘉宾们展示过她随身带着的牙线。

她还说，睡前用牙线清洁牙缝，是保持口腔健康必须要做的事。牙线能深入牙缝0.2-0.3毫米，把牙刷刷不到的食物残渣“勾”出来，这样就能有效预防邻面龋齿和牙周炎。

漱口水抑菌很有效

还有漱口水。它能进一步清洁口腔，杀灭口腔里的细菌。Angelababy在拍摄《跑男》的时候，就算时间特别紧张，也会用漱口水清洁口腔。

市面上的漱口水有含酒精和不含酒精的两种。含酒精的漱口水杀菌效果更好，但可能会刺激口腔黏膜；不含酒精的就比较温和，更适合日常使用。使用的时候，倒15-20毫升在嘴里，鼓动30秒左右，然后吐出来，就能起到清洁和抑菌的作用。

不护理口腔隐患大

我知道，肯定有人心里犯嘀咕：“我偶尔不做睡前护理，应该没啥大问题吧？”

其实真不是这样，我给你们讲两个真实发生的事儿。

有个网红小C，她是个美食博主，经常在视频里分享各种好吃的。因为工作性质，她经常熬夜，还觉得睡前刷牙太麻烦，就经常不刷。

结果过了半年，她发现自己牙齿越来越黄，口气也越来越重。去医院一检查，居然得了中度龋齿和牙周炎。医生告诉她，就是因为长期不注意睡前口腔护理，细菌大量滋生，才引发了这些问题。

这可把小C坑惨了，拍摄工作受到影响不说，还花了上万元治疗费用。

还有个高中生小林，平时学习特别忙，晚上经常写作业写到很晚。为了节省时间，他经常不刷牙就睡觉。

结果还不到一年，他牙齿上就出现了好多黑色斑点，牙龈也开始红肿出血。去看医生，被诊断为严重的龋齿和牙龈炎。这不仅影响了他吃饭咀嚼，还让他在和人交流的时候变得特别自卑。

从这两个例子就能看出来，忽视睡前口腔护理，短期内好像是偷了个懒，但实际上是给口腔健康埋下了隐患。这就跟明星们知道形象管理不能松懈一样，我们的口腔健康也经不起这样的“折腾”。

日常护牙小妙招

其实啊，明星的口腔护理方法并没有多神秘，也不是我们遥不可及的。他们能有让人羡慕的口腔状态，关键就在于把科学的护理方法变成了日常习惯。

咱们普通人虽然没有专属的口腔护理团队，但只要掌握正确方法，并且坚持下去，也能拥有健康的口腔。

除了做好睡前口腔护理，我们还能从饮食和生活习惯方面入手。在饮食上，尽量少吃高糖、高酸的食物，多吃点富含维生素C的水果，像橙子、柠檬这些，对增强牙龈抵抗力有好处。

生活习惯方面，最好能戒烟限酒，还要定期去做口腔检查。《口腔护理技巧分享》里建议，成年人每年至少要做1-2次口腔检查，儿童和老年人检查的次数还得增加。

当我们认真对待每一次睡前口腔护理，收获的可不只是健康的牙齿和清新的口气，还有面对生活的自信。就像明星们用灿烂的笑容征服观众一样，我们也能用健康的口腔，去拥抱更美好的生活。要不，从今晚开始，咱们就一起开启自己的“口腔保养计划”，说不定哪天也能拥有明星同款笑容呢！

参考资料：

【1】《口腔护理技巧分享》；

【2】《口腔睡前如何护理》；

【3】《明星口腔健康秘籍，5个方法快收藏》；

网址：明星睡前必做口腔护理，方法竟是“三件套”，快学起来！ https://m.mxgxt.com/news/view/1214403

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