79岁首都国医名师郝万山，分享他养生抗衰老的方法，照着做很受益

很多人认为抗衰是老年人的事情，年轻人不需要，其实不然，生命的开始也就意味着衰老开始启动了，所以养生抗衰老是一辈子的事情，从小就要做起。

在养生抗衰老方面，今年79岁的著名老中医郝万山的方法很值得大家学习。

郝万山教授主张“治未病”，注重预防和调理，将中医传统理念与现代医学知识相结合，提出了一系列科学实用的养生抗衰老方法。

郝万山教授分享他养生抗衰老的方法

一、健康饮食

郝万山老师认为，健康饮食是养生抗衰老的基础。他提倡“饮食有度，均衡营养”，遵循黄帝内经的饮食养生方法“五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助”的原则。

具体来说，他建议：

宜多吃五谷杂粮、新鲜蔬果、豆类、坚果等食物，合理搭配荤素，少吃油腻和加工食品。

饮食宜七分饱，避免暴饮暴食。

适当饮用优质水和茶，忌喝含糖饮料和酒精。

二、运动养生

郝万山老师认为，运动可以提升体内阳气，而阳气是生命之源，如果体内阳气少就容易生病，一旦阳气尽了人也就会死亡了。

运动能促进气血畅通，增强脏腑功能，延缓衰老。经常运动，会令某些疾病不治而愈。

他推崇有氧运动和力量训练：

有氧运动：如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30-60分钟。

力量训练：如举重、俯卧撑、引体向上等，每周进行两次，以增强肌肉力量和骨密度。

三、睡眠养生

郝万山老师认为，睡眠是“三分治，七分养”的重要环节。他建议：

保证每晚7-8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜。

睡前1小时避免使用电子设备，以免影响入睡。

睡前可用温水泡脚、冥想等方式助眠。

四、心理养生

郝万山老师认为，心理健康是养生抗衰老的支柱。他总是说：“病都是自己做的，不做就会不会生病。”。

养生抗衰老是一生的事情，很多人经常熬夜，不爱运动，饮食上又无节制，这些不良的行为习惯就会导致疾病的产生。所以他强调要养心，不生气就不容易生病，他建议：

保持积极乐观的心态，遇到问题学会放下，不要过分纠结。

建立良好的人际关系，多与家人、朋友交流。

必要时寻求专业心理辅导或治疗。

郝万山教授说真正高明的医生其实就在我们的身体中，就看你知不知道如何利用，注重预防和调理，就能达到养生抗衰的目的。

对于健康养生，郝万山教授还编写过《郝万山说健康：心理养生三部曲》系列书籍，其中《不生气就不生病》一书，很具代表性。

该书用81个真实的医案，道出了养生的根本：“百病生于气，养生先养心”，教会你如何调养身心，控制好情绪，非常值得大家阅读。

关于郝万山教授

郝万山教授是首都国医名师，被称作“会说话的伤寒论教科书”，从事中医教学、临床和科研工作已逾50年，凭借高超的医术救治了无数患者。

这么一位人人敬仰的中医名家早年因游学欧美，最崇拜的可是西医，他改学中医是因为亲眼所见西医对很多疑难疾病束手无策，但是中医却能迎难而解，于是才认识到西医治病只治本而不治根，从而回国转学中医的。

回国后他刻苦攻读，精研中医经典，广拜名师，用心领悟，才终成大医。

郝万山教授所讲的《伤寒论》课程，深受中医专业人士以及爱好者喜欢。他编著的《郝万山伤寒论讲稿》一书，是他讲课内容的精华版，收获会很大。

若能结合郝万山教授讲课的教程全集来学习，更容易上手，可以帮助你跟快的掌握“伤寒论”的精髓，灵活运用。

注：以上图片来源网络

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