央广营养课｜太极养生，让全身的气血动起来

发布时间：2025-05-15 17:32

央广网北京9月26日消息（记者郭彦伟实习记者徐佳雯）太极拳是一门博大精深的传统武术文化，但对于普通人来说，掌握一个或者几个动作，即可受益无穷。9月25日晚，孔伯华中医世家医术非物质文化遗产代表性传承人孔令谦做客《央广营养课》直播间，为大家详细解读了太极拳开合腹式呼吸法的奥妙所在。

太极拳的呼吸方式分两种

专家表示，练习太极拳，正确的呼吸方法很重要。一般而言，太极拳的呼吸方式分两种：

1.自然呼吸

自然呼吸，就是不必过分关注呼吸与拳架、动作的配合，在做好拳势动作的基础上，呼吸以自然、舒服为宜。

2.拳势呼吸

拳势呼吸，就是有意识地将呼吸与动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合屈伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。

站坐皆宜，随时练习

专家介绍，开合腹式呼吸既可以单独练习，也可以配合拳法使用。具体分坐姿和站姿两种：

1.坐姿

盘腿或在椅子上端坐，双脚自然分开，与肩同宽，身体上半部分自然伸展，手成抱球状（大概在腹部肚脐的高度），随着呼吸不断开合。开时吸气，双手之间的距离不超过30厘米，合时呼气，双手指尖几乎虚碰在一起；开时双手好像在往外推人，合时双手好像在向里拢水；开时想象宇宙之大，直至无穷，合时想象微尘之小，直至无尽。

2.站姿

保持全身放松，双脚分开与肩同宽，其他姿势、呼吸要领与坐姿一样。专家补充道，这种呼吸法简单易学，老年人可以在清晨或傍晚空气清新的时候练习，上班族则可以在工作间隙找一个通风良好的环境进行。

直播预告：

为什么秋季过敏高发？皮肤干燥怎么办？9月26日19:30，《央广营养课》邀请首都医科大学附属北京潞河医院皮肤科主任医师郑玲玲做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。