健身时如何搭配饮食？

健身时如何搭配饮食？

    健身成了时下流行的活动。在健身期间要有合理科学的健身饮食计划，这样才会让健身的效果更佳完美。一起来了解下健身期间的饮食如何安排吧！

    1、碳水化台物

    碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。

    2、富含钾、钠元素的水果

    健身期间流失的钾和钠这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。

    3、维生素和矿物质

    运动会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

    4、适量的蛋白质

    蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。很多人会认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。其实不然，适量的蛋白质很被我们的身体很好的吸收，从而起到补充能量的积极作用，而过多的蛋白质会成为我们身体的负担。所以在健身期间要适量的适用富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。

    健身要和饮食搭配好，这样等于成功了一半，也才能达到你想要的健身效果。

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