运动损伤的预防有哪些

王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲

擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复

提问

运动损伤的预防主要包括做好热身运动、做好拉伸运动、选择合适的运动鞋等，可以在一定程度上预防运动损伤。

1、做好热身运动

在进行运动前要做好热身运动，可以先进行肌肉拉伸，适当增加运动量，能够减少运动损伤。

2、做好拉伸运动

在运动后要适当进行拉伸运动，能够放松肌肉，促进血液循环，有利于身体恢复。

3、选择合适的运动鞋

在运动时要选择合适的运动鞋，能够减少对脚部的摩擦，还可以减轻运动时的疲劳感，能够减少运动损伤。

除此之外，还要注意运动量，如果出现运动损伤，可以通过冰敷、抬高患肢等方式，减轻疼痛症状。如果出现剧烈疼痛症状，可以到正规医院就诊治疗，以免延误病情，损害身体健康。

曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲

擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。

提问

加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。 遵循教学规律。尤其是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。比如软底鞋子，运动前要做好舒展四肢肌肉的活动，循序渐进的进入运动状态。

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