预防运动损伤的方法

动作示范：
步骤一 避免不适合的运动
运动时，应根据自身情况选择适合的运动，避免不适合的运动，比如儿童就不宜过早进行负重锻炼，否则会导致骨骼变形、软骨提早骨化等后果。
步骤二 排除安全隐患
如运动场地凹凸不平、体育器材乱堆乱放以及有石块、铁钉等异物散落，都会增加发生运动损伤的风险，应排除。
步骤三 做好运动前准备工作
运动前需先充分热身，如可以慢跑、弓步压腿等；若进行特殊运动，必要时还应穿戴好相应的运动护具，如头盔、护肘、护腕、护膝等。
步骤四 掌握正确的运动姿势
掌握正确的运动姿势也可以预防发生运动损伤。例如做深蹲动作时，若屈髋与屈膝不能同时进行，且膝盖不能始终与脚尖保持一致，就很可能会损伤膝盖。
步骤五 控制好运动强度
运动时应遵循适可而止的原则，谨防运动过度。例如经常进行超出自身负荷的长跑，会增加膝盖半月板损伤的风险。
特别提示：
1、运动应量力而行，切勿过度，长时间的不当运动对健康有害无利。
2、若发生运动损伤，应视情况及时到医院就诊，以防造成难以弥补的后果。

网址：预防运动损伤的方法 https://m.mxgxt.com/news/view/1170025

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