杨幂的“假屁股”上热搜，学会这几式瑜伽，教你练出真正翘臀！

我们都知道娱乐圈本身就是一个依靠颜值的领域，每个女星出现在公众视野之内时都会光彩照人，平时出席各类活动时也是非常注重自身形象，生怕展现出不好的一面遭人诟病，一方面这出于公众人物的基本素养，另一方面也说明了明星这个角色不好做，完全暴露在聚光灯下的生活有谈何容易呢？

我们都知道娱乐圈有很多身材姣好的女星，而其中杨幂绝对要占上一席之地，虽然杨幂已经生过孩子，但是她的身材依旧可以用凹凸有致来形容，是非常棒的，但是近日一组“杨幂出席活动故意垫屁股对比图”引起了广大网友的讨论，这究竟是怎么一回事呢？原来从图中我们可以看出来，杨幂的身材并没有大家所看到的那么完美，臀部和大部分亚洲女性一样都属于扁平型，平时所展现出来的翘臀其实是刻意垫了假屁股！

其实这件事如果发生在一个普通人身上，我们也会觉得无可厚非，毕竟爱美是女人的天性，但是作为公众人物，营造假的外在形象出现在公众视野中，我们难免会心中郁闷，总有种被欺骗的感觉。

这件事对于莲花的触动很大，那就是依靠外物得来的美丽终归是虚假的，靠自己的努力和汗水去运动锻炼，才能塑造梦寐以求的身材曲线，就拿翘臀来说，坚持下面的瑜伽训练，你同时可以练出紧实的臀肌与上翘的曲线。

动作1、双角式扭转（右）：

锻炼臀大肌的力量，准备双角式右侧的扭转，左手放在胸腔的正中央，将你的整个右手手臂向上，身体转向右方，左臀后拉去让骨盆稳定。去让腹部发力，让肚脐收缩发力，带动整个腹部扭转，肚脐寻找上方侧腰，呼气落手向下，双手落地，伸展脊柱，将右手放在胸腔的正下方，手推地，抬起后方手臂向上，保持右臀收缩、骨盆不动。整个腹部扭转，带动身体向左更多，上方手臂再向后，尽量让山下手臂一条指尖，调整你的呼吸，肚脐带动扭转向上，骨盆不动，呼气放松向下。

动作2、膝胸式：

抬高的臀部可以得到充分伸展，首先准备好大腿垂直地板，呼气胸骨向下，手臂向前，下颌轻落地板，进入膝胸式，创造胸腔前侧、腋窝前侧的打开，吸气手臂获得向前的延展，保持顺畅的呼吸，慢慢吸气手推起身体回到四脚跪姿。

动作3、仰卧剪刀脚：

身体向后慢慢地仰卧到地板上，我们准备练习仰卧的剪刀腿式，先弯曲双膝，伸直双腿向天空，自然的呼吸，双腿向左右两边交叉，维持双膝伸直，稳定核心，呼气落下双脚准备进行第二组练习。依次伸直双腿向上，自然呼吸，交替双腿，5、6、7、8、9、10，呼气弯曲膝盖，脚掌落地，准备进行第三组的练习，吸气依次伸直双腿向上，自然的呼吸，双膝尽量保持伸展，小腿收紧，呼气落下双脚。

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