减脂餐怎么吃？来抄C罗梅西内马尔饮食清单

发布时间：2025-05-11 04:52

都知到顶级球星不仅球技好，身材也是响当当，他们除了日常的训练之外，饮食也是非常重要的一环。那顶级球星们吃什么？我们偷看了C罗、梅西、内马尔的食谱，看他们是怎么保持身材的吧。

C罗（每天摄入3200卡路里左右）

C罗是出了名的自律，他的食谱同样疯狂，让他保持极低的体脂率。

早餐

第一顿，全麦麦片、鸡蛋清、果汁

第二顿，意面、去皮鸡胸肉、带皮土豆、沙拉、西蓝花

午餐

第一顿，鸡肉、沙拉、全麦面食，外加绿色蔬菜。

第二顿，金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄。

晚餐

第一顿，鱼片，金头鲷、剑鱼和鲈鱼，牛排。

第二顿，鸡肉、火鸡胸肉，搭配米饭、豆类或藜麦，沙拉。

梅西（每天大约 2450 卡路里的摄入量）

梅西对自己从没像C罗那样狠过，但依然自律得凡人望尘莫及，六顿餐食，并不会划分的特别细。

早餐，梅西吃的比较养生，粥、鸡蛋和香蕉。

午餐，烤鸡胸肉、红薯、煮西兰花、鳄梨，蔬菜汤（有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜，为身体充氧。）

晚餐，三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面，蔬菜汤。

内马尔（一天约摄入2500卡路里的热量）

内马尔的眼光众所周知，他在挑餐食上也很上道。他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉。

早餐

第一餐，内马尔会大饱口福，吃得很丰盛。一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。

第二餐：主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。

午餐

第三餐，葵花籽、杏仁、新鲜水果，乳清蛋白奶昔补充蛋白质。

第四餐，火鸡肉丸、红薯，绿色酸辣酱；或烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。

晚餐

第五餐，乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果

第六餐，白鱼或鲑鱼，煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。晚饭过后，他会吃一种冰沙。