新手健身计划（新手健身计划表一个月）

发布时间：2025-05-09 05:26

导读大家好，小娟今天来为大家解答新手健身计划以下问题，新手健身计划表一个月很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、健身初学者训练计划1 1、先做热身运动。2、新手健身干货一周初阶健...

大家好，小娟今天来为大家解答新手健身计划以下问题，新手健身计划表一个月很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

新手健身计划（新手健身计划表一个月）

1、健身初学者训练计划1 1、先做热身运动。

2、新手健身干货一周初阶健身计划周一训练计划胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

3、每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

4、如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。

5、膳食计划大推荐此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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