Jo姐一周课表全测评（第四周

Jo姐一周课表全测评（第四周）
第四周的Jo姐课表实测来啦！
身高体重：164cm/65~66kg
测量设备：Apple Watch
跟练视频：小破站 “草莓味鸡胸肉”，BV18a411k7Mq

周一：40分钟/190Kcal
周二：20分钟/138Kcal
周三：50分钟/373Kcal
周四：休息日
周五：20分钟/148Kcal
周六：14分钟/102Kcal
周日：23分钟/145Kcal

本周推荐四套操：
【10分钟塑臀瘦腿哑铃训练】（10 Minute Booty Lift Workout Challenge）69Kcal
无氧训练，有弹力带最佳，无器械也可。动作针对性强，难度低，不伤膝盖，适合有氧前热身。
【10分钟塑臀瘦腿哑铃训练】（Big Booty Lean Legs Dumbbell Workout）46Kcal
同样无氧训练，针对性强，难度低，适合有氧前热身。
【Self Love Dance Workout】99Kcal
周日的Get Hype前跳过，动作不喜欢且消耗少，换成了这个舞蹈操。意外发现jo姐拉上男朋友一起示范，男朋友动作僵硬，但提供了很多退阶训练可模仿。配乐不错，全程跳得很开心，热量消耗也OK。
【5分钟冷身拉伸训练】29Kcal
非常推荐作为日常拉伸，短短五分钟全身拉伸到位，配乐也好听。

❌不推荐：
【15分钟站姿腹肌训练】119Kcal
动作简单，但对腹肌锻炼和刺激不明显，热量消耗一般。
【14分钟圣诞派对舞蹈操】102Kcal
动作更换频繁，十几秒一换，跟不上；第二首配乐超级难听！

周计划表、训练记录、热量消耗截图都放在图片里啦。week1~3测评可以看之前的百度。接下来会继续坚持测评week5的！

网址：Jo姐一周课表全测评（第四周 https://m.mxgxt.com/news/view/1035105

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