明星健身房张辛苑周艺轩减脂运动教学 锻炼“马甲线”该吃什么

　　由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，自开播以来，粉丝广泛好评。节目中的各种健身课程教学与美食介绍，更是令不少健身者“蠢蠢欲动”。本期由豆瓣女神张辛苑与人气rapper周艺轩，开启明星私房课，现身教学“马甲线”养成法，让我们跟着锻炼一番吧！

　　《明星健身房》为我们带来了两个版本的减脂方法。曾瘦身40多斤的张辛苑为我们演示了波速球深蹲，拥有八块腹肌的周艺轩则教授了高强度燃脂三部曲，慢生活版与高强度进阶版，满足了绝大多数人的需要。

　　【生活版-波速球深蹲】

　　站在波速球上，双腿分开，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝盖不要超过脚尖。

　　【进阶版-Hit高强度间歇训练】

　　动作一：弓步跳

　　先把左脚踩在球的中心，把核心的肌肉绷紧，身体挺直，手臂可以随着身体一起摆动。然后身体往上跳，跳的同时换右腿到前面，同时才在球的中心，接着轮回再跳，连着做15秒。

　　动作二：登山跑

　　把波速球翻过来，用两只手抓住波速球的两边，先保持平衡。然后把膝盖尽量贴近胸口，先是右脚，注意身体一定要保持一条直线，不能把屁股撅起来。

　　动作三： 波比跳

　　首先，撑住波速球的两边做一个俯卧撑，然后起身把腿打开做弓步，再并拢双腿向上击掌。

　　该动作15-20个作为一组。

　　将三个动作连起来作为一组，中间休息5秒再来一组，根据个人体能练习3-5组左右，可以达到快速燃脂的效果。

　　而在剧烈运动过后补充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大厨带来的三款健身餐，亦是大有门道。

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