减肥支招

多锻炼，多吃蔬菜水果，多劳动！

为了保持生活规律，保证一日三餐！但不吃减肥药度节食，但睡前不进食，11:00睡觉前不要吃高热量的氏蚂零食，一小时，你可以吃睡前氨基酸！最能打动孩子们呼啦圈。保持每天一小时以上的有氧运动，然后做仰卧起坐的时候了猛稿！说完后半小时内不能吃东西，代替正餐偶尔或代餐粉代餐奶昔（不是减肥药，只是为了让你吃过饱，也不营养不良！）！很好吃，减肥效果非常好！特别是对肉歼知埋类的肚子！小编失去了6磅一个月，10 cm腰围小！

那只会造成肌肉 ，不过如果你肥肉多的话， 可以尝试下跑步， 虽然每天下来是很难坚持，所以最好的方式就是每天4点到五点左右在家附近原地或者小范围的运谨戚动，比如踢腿或者高抬腿类似腿部的锻炼，按八个节拍算，赘肉的话可以尝试弯腰手指到脚部，或者尝试在床上仰卧起坐三孝晌蔽十下。不要在睡觉前， 最好睡前一巧州个小时前或半个小时前， 想减肥都是靠坚持，希望你成功

3种腿粗以及相应的解决方乱谨激法：

一、肥腿族练功要诀：

1、 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

二、壮腿族练功要诀：

1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，小编也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸哗袜好后来康复了。

2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了小编对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

三、浮肿腿练功要诀:

1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3、多到户外走走，让自己流流汗。霖玮生活网的粉丝们都讨厌出汗时黏黏的感觉晌陆，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4、把脚垫高睡觉

减肥两大重点：饮食和运动，缺一不可。决定减肥，就是要不怕受罪！这是一个宗旨。

如果你有足够的毅力，不只是15斤，25斤都有可能。但是如此迅速减肥也会很快反弹，而且对身体很不好。如果减肥成功，继续坚持不要暴饮暴食，坚余埋持运动，就不会反弹了。

早餐一个鸡蛋一杯蜂蜜。午餐3-饱，多吃蔬菜，不要吃油腻。晚餐不要吃，可以吃一个苹果。其实这些食物可以由自己选择。只要适量就可以。睡前5个小时不要往肚子里塞东西。戒掉所有零食。如果不小心吃多了，或者吃了热量高的食物，就想像一下你的坚持起码有一天是白费了。这样下次就会容易管住自己的嘴。

运动每天要做到：跳绳连续一千个。仰卧起坐200个。呼啦圈半个小时。或者快速行走半小时以滚空上。这几个运动至少选择两个。可以选择自己比较喜欢的运动方式，但是每项运动都要做到半个小时以上，大汗淋漓最好。因为半小时内达不到消耗脂肪的作用，做了也是无用功。

饭是吃的越少越好，越少越好。多吃蔬菜，少吃主食或者不吃。如果饿了就吃个水果，或者喝杯蜂蜜，蜂蜜是润肠的，有助于减肥，对皮肤也好。任何时候都不要让自己有饱腹感。肚子咕咕叫的时候，就想象一下是脂肪在消耗，这样就很容易坚竖备蚂持下去了。

还有一点是小编至今都在坚持的，饭后不要一直坐着不动，用身体贴着墙面站直，15-3钟。帮助消化，不长肚子，还能瘦腿。时间长了就会养成习惯。

这样坚持一个月肯定效果很明显，不过脸色会失去光泽，头也会晕。这种方法很极端，但是如果想不吃药快速减肥这也是唯一的方法。如果没有足够的毅力很难做到，希望你成功。

减肥是一项长期又艰巨的工程，即使成功了，也要注意保持一些良好的习惯，否则反弹会比减肥容易的多。也快得多。

希望能够帮助到你，祝生活愉快，

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