40+女星秘籍：运动抗老

发布时间：2025-05-15 14:02

40+女星秘籍：运动抗老！
张钧甯和陈意涵，两位已经步入40+的女星，依旧保持着令人羡慕的青春活力，这背后离不开她们坚持不懈的锻炼。研究表明，结合力量和有氧运动的同步训练是改善心肺和神经肌肉功能的关键。

️‍♀️ 力量训练：
1️⃣ 力量训练可以涵盖多种方式，包括使用阻力带、杠铃等重量器械，以及钢丝绳悬吊等。
2️⃣ 也可以不依赖任何器械，通过俯卧撑、引体向上、平板支撑和深蹲等来实现。

‍♀️ 有氧训练：
有氧运动的范围非常广泛，常见的如慢跑、跳绳、游泳等都属于有氧运动的范畴。其他选择还包括爬楼梯、骑自行车等。

如何选择适合自己的运动？
➡️ 对于普通人来说，推荐每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。
➡️ 随着年龄的增长，每次运动带来的刺激持续时间会逐渐缩短。为了保持肌肉大小和力量，建议逐渐增加运动量。
➡️ 对于耐力运动（如竞走、长跑），提升速度非常重要，因为速度越快对心脏和大脑功能越好。

记住，持之以恒的锻炼是保持青春活力的关键！