减肥，一月瘦20斤，明星们的减肥干货，避免走入“死胡同”

眼看着天气一天天热起来，对广大爱美人士来说，这几个月生活中最大的事莫过于减肥了。吃饭、上班、睡觉时都想着如何能瘦身。网上也到处有某某明星减肥的成功案例，再回头看看自己身上的肉肉，想想年前立下的Flag，有时候也是又急又恼：“为什么这么难减？”

每次提到明星减肥，小编都会心头一震，实在是太拼了，而且很多根本无从效仿，什么每天只吃三勺饭啊，或仅靠一粒老干妈度日，简直是反人性又变态的，我们根本就不提倡。

当然，也有不少明星提供了很好的减肥干货，可操作性也是挺强的。小编结合几位一个月瘦20斤的明星、网红们的减肥实操经验，总结出减肥以下这“99”原则，希望对减肥人士有所帮助，不要走入“死胡同”：

原则一：减肥不是绝食或盲目节食，这9种食物能越吃越瘦，可以放心大胆吃

在娱乐圈要说到有毅力的女明星，不得不提到大S，早几年为了生孩子她硬是把自己吃成了一个走路都不稳的胖子，生完二胎后，又一口气把自己瘦成颜值巅峰期的样子。她在微博上也强调减肥绝不能不吃，而是应该遵循：少碳水化合物、少糖、少脂肪的三少饮食方法。

另外一位男明星易小星，从160斤瘦到125斤，也建议不要盲目节食，科学饮食才是王道。

减肥确实是个大工程，这路上的最大拦路虎便是“吃”这一问题了，很多人这个不敢吃那个不敢吃，又不懂哪些是减肥、减脂期间真正可以吃的东西，只会盲目节食。其实这9种食物可以放心大胆吃，还能越吃越瘦：

水。每天喝500ML的水，身体的代谢速度就能提高30%。这水当然是没有任何添加的。

木瓜。木瓜是公认的减肥水果，它所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚，比起其它你弄不清楚其热量的热带水果，这是最好的选择。

奇异果。除了富含维它命C以外，它的纤维含量也堪称水果之最，能增加人体脂肪的分解速度。

蛋类。减肥期间蛋类是一定得有所摄入的，因为蛋内的维他命B2有助于去除脂肪，维他命B1可以去除下半身的肥肉。当然每天控制在两个以内，多吃容易胆固醇高。

香蕉。这个大众水果，虽然卡路里高，但脂肪含量超低，是瘦身的理想食物。

西芹。西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分积累。日常瘦身食谱中可以与虾类相搭配，既营养又低热量。

苹果。苹果是很好的一瘦身水果，虽然一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，所以一天吃几个问题都不大。

奶制品。每日饮用牛奶，其体内脂肪可以减少70%以上。并不建议饮用酸奶，因为国内酸奶添加糖类太多。

绿茶。绿茶有着很好的抗癌、抗氧化作用，它还能提高新陈代谢的作用。但是脾胃虚寒的人不建议过多饮用，可以选择饭后半小时，有助于消化。

原则二：9件事诱惑再大也不要去做

不要喝含糖饮料和果汁。不建议喝饮料很好理解，因为里面含很多糖。其实果汁也一样，比方说你吃一个苹果就感到饱了，但是喝4-5个苹果榨出来的果汁却不会饱，还容易造成热量过多。

不要吃太饱，也不要吃吃停停。无论节食期间还是平时，主餐每次吃到7成饱。一般在吃完东西20分钟后，大脑才会反应过来饱的信息，所以不要吃吃停停，这样会不自觉地摄入过多食物。

不要每天称体重。很多人减肥期间恨不得每小时就称一次，其实这是不可取的，对体重太过紧张，既影响心情又不一定会准确。因为体重其实一直是在变化的，容易受到水分和肠道垃圾的影响，减肥期间，只需每周空腹上秤称一次就够了，称重的目的是为了确认自己还在减肥的阶段。

不要在运动后暴饮止渴。运动后大量饮水会加重肠胃负担，会使胃液的杀菌作用降低，从而影响对食物的消化。另外，喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，引起体内钠、镁等电解质发暂时性紊乱，对减肥效果反而不利。

不要买零食。所有发胖的原因当中，零食算得上最主要一个了。不管你以前有多爱吃，首先从“买”这根源上加以杜绝。如果买回来，今天告诉自己说只吃一点，明天只吃一点，到最后还是会把它吃完的。不买零食、不买面包、只买对减肥有利的健康蔬果。

不要选择大餐具。BBC纪录片《瘦身十律》中，研究者用看电影时爆米花桶的大小做了一个实验。结果发现，只要面前有吃的，人的习惯为了不“浪费”，就会倾向于继续吃下去。所以进食时，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。而且每次盘中的食物也不要放大份。

不要害怕力量训练。运动很辛苦，在减肥时，有氧和力量训练都要做。有些人害怕力量训练会长不该长的肌肉，比方说小腿肚肌肉特别发达。但是力量训练可以帮助你在休息时依然消耗热量，而且能够减缓皮肤松弛。

不要选择和自己性情大不符的运动项目。很多人，之所以一项运动没有坚持下来，是和自己一开始没选择对有关。这点小编深有体会，之前选择跳肚皮舞瘦身，可是办卡了才发现，自己根本不喜欢，也没那个乐感和节奏感。所以一定要选择一样自己喜欢，并能坚持下去的运动项目，这样瘦身才有成就感。

不要迷信明星模特的食谱。可以作为你减肥期间的参考，但不能迷信。因为这是他们的生活方式，他们背后有营养师和私教的指导。更不要指望各种减肥药，真正的减肥药大多数人都“不配”吃，因为多数减肥药具有很大的副作用，只有肥胖深深地影响到健康的情况下，医生才会开药方，以毒攻毒。什么减肥茶啊、减肥酵素啊，就更扯了，就算瘦一时，也很难长久。

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